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孕期主旋律就是补补补?No,该补的是...

2023-02-15 09:54 佚名

  一人吃两人补,“补补补”真的是孕期的主旋律吗?

  No!科学孕补,才能少负担,长胎不长肉~ 比起各种腻腻的十全大补汤,均衡饮食,达到饮食均衡,保证营养吸收全面,才是“补”的真正含义。

  都0202年了,很少人会营养不良,但做到营养均衡并不容易哦,例如很多人蛋白质摄入充足,但很多微量元素的摄入,像含量的摄入却是不够的。

孕期主旋律就是补补补?No,该补的是...

图片来源:@视觉中国

  一、 补钙——孕期补的第一步

  中国营养学会2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕早期孕中期孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。

  But,很多妈妈日常的饮食,很难达到这个含量,所以额外补钙还是需要的。当然,如果饮食上可以保证摄入较多的奶制品、奶酪等也是OK的,另外豆制品、绿叶蔬菜、杂粮、坚果等,都是“补钙”小能手哦~

  在这里不得不提醒下,骨头汤不能补钙哦!汤里头的钙含量,微乎其微,反而是脂肪含量很客观,一定要注意。

  二、 科学补钙,还要注意这几点

  补钙,也要讲究方法,不然天天按时补补补,结果钙含量摄入还是不达标!要做到这事,要补充VD、补充的时间次数,也要注意。

孕期主旋律就是补补补?No,该补的是...

图片来源:@视觉中国

  1、补钙同时适量补充维生素D

  补钙,当然要看吸收率,而起到很重要的推动作用的,非VD莫属啦。促进钙的吸收和作用,就是VD的主要作用之一。另外,维生素D对于母亲和孩子的皮肤和视力也有额外的好处。

  2、补钙产品,哪些比较好?

  对于钙制剂,很多妈妈都是冲着大牌子买,越贵越好,其实真没必要。只要里头的钙元素含量是真实,还有其生产工艺是有安全保障的,就没问题了~

  3、少量多次补钙效果好

  这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

  4、适量室外运动与光照

  在室外进行适量的运动,晒晒太阳,不但对身心调节有很大帮助,而且可以摄取天然的维生素D,帮助钙的吸收,是安全环保的补钙方法!

  赶紧Mark起来,有了以上这些“补钙”攻略,宝宝怎么掠夺,宝妈的钙含量依旧充足!

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补钙能不能缓解孕期腰痛或大腿酸痛的现象?

邓敏端

医学硕士,擅长妇科内分泌疾病、月经病、不孕症、习惯性流产及妇科炎症诊治,阴道镜检查,宫颈病变早期诊治,围绝经期保健。

建议孕妇适当补充钙片,钙的补充对于这些症状的缓解也可能会起到一定的缓解作用。处理上可能更多的是一种生活方式的调整,比如说不要长时间站立,不要长时间固定一个姿势的站走或者是坐,另外孕妇坐的凳子也不适宜太软,睡觉的床也不适宜太软,睡觉的时候可以适当调整自己的姿势,我们建议多是一种左侧卧位等等,这些对于肌肉酸痛都会有一些缓解。
怀孕期间补钙,需要注意什么啊?

李映桃

广州重症孕产妇救治中心副主任兼产科主任,擅长围产医学、优生优育产前咨询、分娩镇痛、难产的处置、高危妊娠的管理、危急重症孕产妇急救等,产科急救能力突出,参与救治中心省内出诊并主持抢救重症孕产妇数百余次,救治成功率高。

补钙导致胎儿骨骼过硬而造成分娩困难:对胎儿而言,胎头是胎体最大的部位,其颅骨由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成,骨与骨之间有颅缝联接,而颅缝与囟门间均有软组织遮盖,故胎头具有可塑性,在分娩过程中,颅缝轻度重叠使头颅径线缩小,胎头便于娩出,除非是巨大儿或骨盆狭窄或胎位异常等会使分娩发生困难,人体会自动调节口服钙的吸收量,国内外鲜有补钙导致胎儿骨骼过硬的说法。1.孕期补钙导致胎盘钙化:据研究报告显示,妊娠33周后,一半以上都开始有不同程度的胎盘钙化现象。这是由于胎盘的血管发生白色梗塞及绒毛间隙变窄而造成的,胎盘钙化可能会造成胎盘血流减少,功能减退,这是所有妊娠后期不可避免的现象,与“补钙”无关。2.倒是胎儿因“过期妊娠”,以致骨骼过硬而造成分娩困难常见。3.补钙加重便秘:孕妇由于体内激素变化,加上运动减少,导致肠蠕动减少,容易便秘;而钙离子容易和肠道里的食物残渣(如脂肪、草酸、磷酸、植酸)等结合在一起,这样就会形成比较硬的不溶解物质,从而加重便秘,因此补钙同时注意饮食调节,避免形成钙盐沉积从而有效预防便秘的形成或加重。
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