如何确保夏日宝宝睡眠质量?本期邀请暨南大学附属第一医院李冰肖主任和我们一起探讨。
图片来源:视觉中国
做好四方面的家庭护理
为了确保宝宝夏天睡得更好,家庭护理方面要注意维持适宜的室内环境,为宝宝选择合适的寝具和服装等,具体包括: (1)适宜的室内环境:室内温度最好控制在25-26度,湿度为50%-60%。要注意每天早晚开窗通风10分钟左右,如果外面不太热,就要延长通风时间,至少30分钟。白天保持室内明亮,宝宝小睡时不拉厚窗帘,夜晚窗帘拉严并且将室内光线调暗。 (2)合适的寝具:宝宝皮肤薄,体温比成人稍高,新陈代谢旺盛,因此容易出汗。妈妈要给宝宝准备纯棉吸汗的床单、枕头和汗巾,或者选用柔软的草席,市售有适合婴幼儿使用的恒温婴童被套、恒温抑菌防螨枕头、控温凉爽婴儿床垫等,妈妈也可以根据需要选购。 (3)棉质服装:夏季宝宝的服装应选择纯棉轻薄的材质,最好是方便活动的宽松款式。纸尿裤应勤换,炎热潮湿的夏季容易导致婴儿尿布疹。 (4)利用“安抚物”:对大一点的能够在熟睡时自由翻身的宝宝来说,可以给他一件“安抚物”帮助睡眠。这件安抚物可以是一条毯子或一个绒毛玩具,妈妈可以把安抚物拿到自己身边放一会,使它沾上“妈妈味”,宝宝抱着有“妈妈味”的“安抚物”能更容易入睡。
白天浅睡眠有助夜间入睡
对于小月龄的宝宝,白天的睡眠也一定要保证,“白天不睡留着晚上睡”的观念是错误的。孩子在疲劳状态下更难以入睡,白天的浅睡眠也可以帮助他恢复精力,反而能让宝宝晚上睡得更安稳。 宝宝的夏天午睡时间不宜过长,白天睡得多很容易影响夜间的睡眠,这样反而适得其反。对于那些白天每次只睡很短时间(20-30分钟)一天睡很多次小睡的宝宝,在 6个月后可以尝试让他每次小睡的时间更长一些。方法是:尝试让宝宝醒得更久一点,以逐渐延长宝宝小睡的间隔时间。理想情况下,每次小睡逐渐延长到1-2小时,也会让宝宝夜间睡得更安稳。
正确安抚 摇晃频率60次/分
一般来说,母乳的奶睡及轻微摇动的哄睡是没有问题的,这对宝宝的生长发育没有影响,但如果养成了摇睡或抱睡的习惯,可能家长会一直需要这样做,才能保证孩子的睡眠,就会比较辛苦。 据研究表明,最能有效安抚到宝宝的摇晃频率是每分钟60次,摆幅在8厘米左右,妈妈不妨带宝宝在房间里来回走动,这种摇摆振动产生的舒缓效果类似于婴儿在妈妈子宫羊水中的感觉,利于宝宝安睡。注意不要剧烈的摇动、晃动宝宝,否则可能会引起孩子颅脑损伤。 另外,抱睡也要看情况和条件而定,没有必要一天24小时抱睡,本身抱睡也是一种习惯,可以通过家长的调整并逐渐改善。尝试把宝宝放在婴儿床,轻柔地摇一摇或者拍一拍,帮助入睡,但没有必要非得让孩子养成自主睡的习惯。
专家点评
适宜的室内环境,为宝宝选择合适的寝具和服装等,对促进宝宝夏天睡眠有重要作用。对于小月龄的宝宝,要保证白天的睡眠,注意控制午睡时间不宜过长。
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从事儿科临床工作40余年,对儿科的各种疑难杂症、危重症有深入研究,熟练掌握儿科各系统疾病的诊治,尤其擅长血液病和自身免疫性疾病的诊治,成功开展造血干细胞移植治疗白血病。
缪缙
从事妇产科临床、教学、科研20余年,对妇产科疑难病症、急危重病和复杂剖宫产处理上有丰富的经验,剖宫产技术精湛。
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