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贺芳 副主任医师
广州医科大学第三附属医院 产科
558期

剖腹产后运动 合理安排促恢复

妈妈产后适当的运动,比如进行一些低强度的力量训练和有氧呼吸等,有利于身体恢复。但是剖腹产后运动不可操之过急,以免影响伤口复合。剖腹产的妈妈该如何科学做运动?本期邀请广州医科大学第三附属医院贺芳主任为我们详细解答。
part1剖腹产后运动前要做什么准备?
产后的一些运动也可以帮助慢慢恢复到产前的状态,不建议剖腹的妈妈太早活动。一般来说,产后42天可适当运动。
产后运动要考虑手术伤口
剖腹的妈妈想要产后做运动,主要还是取决于当时妈妈做手术的情况。要考虑的问题包括手术有横切口和竖切口,有些妈妈是前置胎盘或中央性前置胎盘合并植入的,有一部分人可能牵涉到会不会切子宫的问题。如果切了子宫,或者手术时间长的话,不建议太早活动。一般来说,产后42天,过了产褥期就可以活动了。
勿做盆腔负荷运动
有的剖腹产的妈妈过早运动,如果不是做一些下蹲的动作,或者拿哑铃等一些加重盆腔负荷的运动,一般来说风险不大。如果是进行盆腔负荷运动,会加重盆腔胀气脱垂的过程。我们都知道,盆腔就像一个篮球框盛着一个篮球,如果篮球一直压迫篮球框,盆底就会受到压迫而变得松弛。所以产后要慢慢让肌肉恢复到孕前的状态,不能操之过急做一些加重盆腔负荷的一些动作,至于
合理做运动好处多
剖腹产后进行适当的运动可以促进胃肠道的运动,帮助胃肠功能的恢复。另外,合理运动可以帮助妈妈尽快恢复到孕前的状态,而且还可以愉悦身心,相当于身体和心理都有一定的帮助。产后的一些运动也可以帮助慢慢恢复到产前的状态
循序渐进 勿操之过急
运动的定义有很多,比如我们经常说的有氧运动、力量训练,有些人还会请私教做一些有针对性的运动。剖腹产后的妈妈在做运动前,要考虑以下问题:①过了产褥期,大多数人身体都恢复了,这时候做运动的话,可以不需要家人陪伴,自己去散散步,或者做瑜伽都可以;②如果还是处于出血期,或者伤口还没有愈合,甚至有些人会出现晚期产后出血,这时候最好有
part2剖腹产后运动要怎么做?
产后2年期间,可以适当做一些运动。剖腹产妈妈在哺乳期,喂奶、抱着孩子溜娃这些都是挺好的选择,也可以选择散步、瑜伽。
运动有个体化的差异
产后运动要注意量力而行,循序渐进,每个人还是有个体化的差异。我们大部分人生完孩子后会在家休息一个月再做运动。对于剖腹产后做运动,建议等伤口拆线了可以做一些简单的运动,不主张过早做运动。特别是以前有盆腔炎性系统炎疾病的,或者有过盆腔囊肿的人,
适合运动:散步、瑜伽等
无论顺产还是剖腹产,坐月子期间最开始就是恢复身体各个器官,包括能不能正常地大便,能不能正常小便,只有这些正常了才能吃东西,能吃东西才有力气,去做运动。刚开始几天只能在床上动一动,之后可以下床走动,散散步、晒晒太阳都是可以的。大部分人从开始的7天,到14天,21天,慢慢可以循序渐进做一些运动,比如散步、瑜伽,时间也不会太长,半个小
锻炼盆底肌运动操
剖腹产妈妈在哺乳期,喂奶、抱着孩子溜娃这些都是挺好的选择。一般来说,在喂奶后和涨奶前可以做一些拉玛泽运动、提肛运动,或者在家上网搜索一系列锻炼盆底肌的运动操。有需要的话,去医院做一些电刺激治疗,测试身体的基本情况,或者去康复科,有专人教导康复操,这样会更专业一点。运动后清洗乳房也可以
避免长期卧床
喂奶一般主张喂到2岁,所以产后2年期间,可以适当做一些运动。四肢、胸部、腹部运动等运动都可以,比如游泳、骑自行车、散步、踏青都是很好的选择。如果剖腹产妈妈产后体质虚弱,有贫血或者抵抗力下降的情况,可以活动胳膊腿,在家里溜圈或者到楼下晒太阳,从简单的活动循序渐进,避免长期卧床造成下肢静
part3剖腹产后运动要注意什么?
运动后大汗淋漓不宜马上喂奶,要先休息和清洁乳房。做运动时发现伤口发痒,要区分是否发炎。运动时有不适应停下来。
运动后不宜马上喂奶
有的妈妈担心哺乳期运动过后产生乳酸,影响乳汁质量,这种说法不合理。乳酸的器官是肌肉,人体运动后产生乳酸,乳酸从血液去到乳腺,再通过乳汁传送给宝宝,这种情况乳酸的含量可以忽略不计了。当然,如果运动后大汗淋漓马上去喂奶,这种情况也是不好的。建议妈妈喂奶之前要先休息,并且要清洁乳房。
运动时伤口发痒 对症处理
有的剖腹产妈妈在做运动的时候发现伤口发痒,处理时主要是看有没有发炎的情况。如果是感染,一般有红肿热痛的症状,就要及时就医。如果只是单纯的伤口发痒,伤口长肉的发痒是正常的,稍微清洁一下就可以了,或者在疤痕上涂一些润肤露、橄榄油。如果是伤口裂开,就要看医生,这种情况比较少见。大多数人都是伤口拆
科学应对运动中的突发状况
如果在剖腹产的妈咪在运动过程中遇到以下的问题,要科学处理:①运动过程中出现低血糖,感觉头晕、眼花、眼冒金星,必须马上停止;②如果感到身体不适就得马上停下来,没必要坚持运动;③有些人有妊娠期糖尿病的,发生高血糖或者低血糖的风险增加,可以随身携带巧克力防止血糖过低;④尽量在小区附
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