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寻纤细美腿 从产后美腿操开始

  腿粗有多尴尬?夏天不敢穿超短裙,冬天不敢穿加绒打底裤,裙子恨不得都是到脚踝的长裙,裤子永远只穿显瘦的黑色!产后腿粗,生完娃之后,彻底与时尚决裂了,性感纤细的腿,都只是别人的腿。看着自己的象腿,世界仿佛都变成了灰色,再无春夏秋冬,再无姹紫嫣红。美腿,美腿你在哪?如何才能寻回昔日纤细的美腿呢?

寻纤细美腿 从产后美腿操开始

图片来源:太平洋亲子网

一、产后腿部有哪些问题

  1、腿部变粗

  怀孕时,很多人担心胎儿营养不够,都会大量补充高热量的营养品,这就可能导致产妇全身发胖。而,腿部自然也会变粗。一般通过运动和节食,随着全身的整体瘦身,腿部曲线也会随之得到改善。

  2、双腿浮肿

  大腿和小腿都可能会出现浮肿现象。分娩之后,如果身体还没有完全恢复,体内如果还有炎症的话,就很有可能会产生浮肿。另外,浮肿也跟人的体质有关。一般而言,肿体质的人下半身比上半身更容易发胖,同时还会伴有便秘手脚冰凉低血压、出汗少等特征。

  3、腿部肌肤粗糙

  女性生育,对身体的内分泌系统会造成一定的影响,因而对皮肤也会产生作用。有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻,而有些人则可能变得暗淡粗糙,通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤。

  对产后想美腿的妈妈来说,适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式,以下推荐两套适合产后妈妈的美腿操。

二、产后美腿操走起

  1、小腿操

  1)双腿并拢,双手放在脑后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重复5次。

  2)仰卧垫上,双手插腰,双腿向空中作蹬踢的动作,心中默数50,随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟,再重复上述动作。

  2、大腿操

  1)脚尖向外站立,腰背挺直,双腿叉开微曲,与肩同宽。双手放在大腿上。

  2)右腿向前伸,脚尖向上,腿尽量向下压,连做5次。随后换左腿,重复5次。

  3)双拳紧握向前,双腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。

  4)仰卧垫上,双手插腰,左腿弯曲,右腿伸直由下至上,连做5次。随后换左腿,重复5次。

  注意事项:

  ①、在运动开始前,可以用一些精涂抹在腿上活血,这样可以增加运动效果,减少伤害。

  ②、运动结束后千万别忘了做放松练习。

  ③、在锻炼大腿时,注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。

  ④、注意防止运动伤害,如果身体不适,应减少运动量,在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。

三、网友分享产后瘦腿经验

  1、产后狂蹬空中自行车

  方法:躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,次数量力而行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,分合80下,这个方法对大腿根部的线条塑造很有效果。这项运动,晚上睡觉之前做几分钟就可以了。

  2、产后每天刮腿20分钟,一个月减8斤

  方法:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

  3、产后运动50下,搓出小瘦腿

  方法:洗澡的时候,在腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!

  产后坚持做美腿操,过不了多久,你会发现纤细的美腿又回来了,腿部皮肤也变得更紧致更富有弹性。各类超短裙、短裤都能hold得住!

来源:pcbaby2018-01-19 15:33:06

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