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别迷信香蕉 这些才是通便法宝

  怀孕十月,难免总会遇到尴尬的便秘,每天排便都充满了焦虑。

  想要通便,却不敢吃泻药,唯有吃得清淡点,来点通便的食物。

  有位怀孕的朋友,曾狂吃香蕉,试图靠着香蕉来缓解便秘。

  结果当然是没有用啦!香蕉的膳食纤维含量并不突出,根本没有通便效果,特别是没熟透的香蕉,里面的鞣酸,反而容易引起便秘!

  孕妈能吃的通便食物有很多,吃它们更有效!

小米绿豆红薯

  想要通便,要吃足够的膳食纤维。可以把每天一半的白米饭换成粗粮、薯类和杂豆,比如杂粮饭、八宝粥、烤红薯、蒸紫薯,过一段时间,你便能看到效果。

别迷信香蕉 这些才是通便法宝

图片来源:太平洋亲子网

  ●材料:

  大米50克、小米20克、绿豆20克、红薯半个。

  ●做法:

  步骤1:将绿豆泡在清水中一晚的时间。小米提前在清水中浸泡一个小时。

  步骤2:将红薯去皮,洗干净后切小块。

  步骤3:将大米、小米、红薯和绿豆倒入锅中,按照谷物:清水=1:5的比例,加入清水。

  步骤4:当米粥、红薯熬煮软烂的时候,关火。

  步骤5:将小米绿豆红薯粥盛入碗中即可。

莲藕清炒四季豆

  蔬菜是我们重要的膳食纤维的来源,多吃蔬菜有助于肠道蠕动,排便更顺畅。其中,菜豆类的膳食纤维是最为丰富的。

别迷信香蕉 这些才是通便法宝

图片来源:太平洋亲子

  ●材料:

  莲藕150克、四季豆75克、长红椒1/2根、高汤120毫升、食用油2茶匙、盐1茶匙。

  ●做法:

  步骤1:将四季豆洗干净,撕去粗丝,切成段。

  步骤2:将莲藕去皮,洗干净后,切成片,红椒切成红椒圈备用。

  步骤3:热油锅,放入莲藕片、红椒圈、高汤,熬煮5分钟。

  步骤4:然后加入四季豆段,翻炒至收汁。

  步骤5:调入盐,然后翻炒均匀即可。

枸杞银耳雪梨

  大便干燥也会引起便秘,建议孕妈多喝水,并多吃一些木耳、银耳、海带等富含可溶性膳食纤维的食物,也能帮助肠道保持水分。

别迷信香蕉 这些才是通便法宝

图片来源:太平洋亲子网

  ●材料:

  雪梨1个、泡发银耳2朵、枸杞子10颗、冰糖1茶匙。

  ●做法:

  步骤1:将银耳泡发之后,银耳去掉黄色的根蒂部,并撕成小朵。

  步骤2:将枸杞泡发洗净。

  步骤3:将雪梨洗干净,然后去掉皮去掉核,切成小块。

  步骤4:将银耳、枸杞和雪梨放入豆浆机中,加入足量的水,开启功能将其煮熟。

  步骤5:煮熟后倒出。

  步骤6:放入冰糖,待其融化搅拌均匀即可。

来源:其他2018-01-08 16:15:24
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