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新妈要瘦要健康 这些事要做到

  爱美之心人皆有之,新手妈妈也不例外。刚沉浸在收获新生命的喜悦中,就开始担心产后肥胖问题了。的确,由于产后体内激素的变化和妈妈们为了确保乳汁质量,会摄入比平常更多的蛋白质脂肪,若是不注意适当合理的生活方式,久而久之身体就会不经意间悄悄变胖……

  其实“产后变胖”是可以防范于未然的,新妈Get,要瘦要健康,以下这些事要做到,既能让自己吃得好、瘦得快,同时宝宝也不缺高质量的呵护哦。

  爱美之心人皆有之,新手妈妈也不例外。刚沉浸在收

图片来源:视觉中国

  NO.1.产后饮食要“会吃”

  “少吃”确实可以瘦,但对产后妈妈来说,“会吃”更重要。

  为确保乳汁质量,妈妈们要注重营养均衡的饮食,正餐应该荤素搭配均衡,口味应以清淡为主,低油低糖低盐。处于哺乳期的妈妈会容易感到饿,可以备用一些健康的小零食充饥,坚果类的零食是不错的选择,而且要切记不要吃油炸和肥腻的食物,这可是变瘦的天敌哦。

  NO.2 坚持母乳喂养

  大家都知道,母乳分“前奶”和“后奶”,“前奶”含大量分,能给宝宝解渴,“后奶”浓稠且含有大量的脂肪、蛋白质和乳糖,提供宝宝的热能所需和发育所需。所以,宝宝吃奶就是在消耗妈妈的脂肪哦~很多坚持母乳喂养的妈妈都会惊喜地发现越喂越瘦呢。

  Tips:当然,也别忘了及时给宝宝添加辅食哦,在宝宝辅食添加初期(6月龄以上)到24月龄这个“成长多维期”,单纯的母乳喂养已经不能满足宝宝成长所需了,需要较高的能量、蛋白质、铁、锌、维生素A维生素D、长链多不饱和脂肪酸、胆碱等,需要及时合理添加辅食。

  NO.3 适当运动少不了

  运动对于消耗脂肪是更直接的方式。妈妈们若想要产后尽快瘦下来,及时进行适当的运动肯定少不了。一般顺产的妈妈在产后42天、剖腹产的妈妈在产后6个月就能进行一些比较温和的运动,散步、瑜伽或韵律操等。这些运动可以消耗身体脂肪,促进身体新陈代谢。

  很多妈妈说“没时间运动呀!”其实带娃不必事事亲力亲为,找到简便、快捷的带娃方式会让你事半功倍,比如没必要顿顿亲手做辅食,现成的辅食绿色、安全、营养丰富,宝宝也爱吃哦。

  NO.4多带娃

  “带娃”本身就是一项体力活,千万别小看照顾宝宝的衣食住行,这可是要消耗妈妈强大的心力和体力的事儿。吃喝拉撒睡,抱哄坐卧走,各种大大小小的事儿,亲自照顾的妈妈们就像陀螺一样一整天不停转,想不瘦都难。

  但是,这样也容易把身体搞垮。不妨有所取舍,在可以偷懒的地方休息一下、运动一下,恢复一下元气,反倒更健康、更有精气神儿呐。比如选择高品质的婴儿成品辅食,不用费心费力的自己做,就可以有更多的时间陪伴宝宝做更有意义的事情啦。

2017-11-08 00:00:00
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产后来月经是不是说明子宫已经恢复好了?产后多久可以同房?
姜桂珍专家

产后第一次月经来得时间早晚与子宫恢复并无关系,而跟哺乳的情况有关。产后月经复潮及排卵时间受到哺乳的影响。不哺乳的产妇通常产后6-10周月经复潮,产后10周左右恢复排卵。哺乳产妇月经复潮会延迟,有的在哺乳期间月经一直不来,而平均产后4-6个月恢复排卵。换言之,哺乳妇女产后月经不复潮,也可能有排卵,夫妻同房会受孕,希望计划生育的哺乳妇女产后月经不复潮也需做好避孕措施。产后多久能同房是由产妇分娩的方式(顺产或是剖腹产)、产后恢复情况等决定,适宜的同房时间顺产为产后2个月,剖腹产为产后3个月,并视乎产妇具体身体恢复情况而有所不同。对于正常分的产妇,一般需要一个月的休养时间,也就是产褥期的42天,这段时间梗塞是子宫内膜的修复期。产褥期过后,若产妇身体没有任何异常,理论上就能够同房,不过,在同房之前,可以先去医院检查,根据自身身体恢复情况而定,过早同房对产妇的身体有很多大的伤害。

姜桂珍

主任医师 广州伊丽莎白妇产医院

请问产后还容易便秘吗?为什么?我生产完之后严重便秘,已经三天没有排便了,这是不是也说明我没有恢复好?
姜桂珍专家

产妇产后饮食如常,但大便数日不行或排便时干燥疼痛,难以解出者,称为产后便秘,或称产后大便难,是最常见的产后病之一。由于产褥期胃肠功能减弱,肠蠕动慢,肠内容物在肠内停留时间长,使水分吸收造成大便干结。经过妊娠腹部过度膨胀,使腹部肌肉和盆底组织松弛,排便力量减弱。养成定时排便的习惯,有便意时需及时排便,避免抑制排便,长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。戒烟酒,避免滥用药。提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。适量的运动以医疗体操为主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。当出现产后便秘出血的情况时,首先要到医院做好检查,确诊是什么原因造成便秘出血,并对症下药。

姜桂珍

主任医师 广州伊丽莎白妇产医院

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