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妈妈这样吃 奶水多到BB吃不完

  生完孩子,婆婆是不是就迫不及待地为你煲好一碗靓汤,并告诉你浓汤才下奶?

  听起来很美,现实很残忍。

  浓汤的大部分成分是脂肪,而妈妈们产奶需要的营养则是蛋白质所以浓汤根本就是只管长肉不涨奶!

  看到这,或许你还要问句:

  “喝完汤觉得乳房有些涨,这不就是催奶吗?”

  其实这是因为汤里都是水,你多喝点热水也会有点涨涨的感觉呢!

  真正催奶的营养,其实是优质蛋白质,蛋白质补充不足会导致奶水不够。

  今天,就让乐妈为你搭配几道营养充足的下奶菜~

虾仁炒豆干

  大豆和虾肉都属于优质蛋白,简单的虾仁炒豆干,清淡爽口,最适合的月子期的妈妈下奶和恢复身体了。

图片来源:太平洋亲子网

图片来源:太平洋亲子网

  食材:

  豆干2块、芹菜段适量、虾仁150克、大蒜1瓣、油2茶匙、盐1/2茶匙、酱油1/2茶匙。

  做法:

  步骤1:将食材洗干净,虾仁去虾肠。

  步骤2:豆干切块。

  步骤3:先倒入1茶匙油,将豆干炒熟。

  步骤4:将芹菜切段,大蒜切成蒜蓉。

  步骤5:将蒜末和芹菜段放入翻炒至断生。

  步骤6:加入虾仁拌炒,调入盐、酱油,炒匀即可装盘。

菌香蚝油牛柳

  想要涨奶不长肉,定然别错过牛肉。高蛋白、低脂肪还补铁,月子妈妈多吃身体有益。另外,蘑菇也是富含优质蛋白的食材,而且含有的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,让母乳妈妈消化好,吸收营养快!

图片来源:太平洋亲子网

图片来源:太平洋亲子

  食材:

  香菇200克、牛肉250克、芹菜50克、酱油1汤匙、蚝油1汤匙、料酒2茶匙、黑胡椒粉1/2茶匙、油适量。

  做法:

  步骤1:牛肉切成条状。

  步骤2:切条的牛肉用酱油、料酒和黑胡椒粉稍微腌制一下。

  步骤3:将栗子去皮,洗干净之后,放入蒸锅中蒸熟,然后取出备用。

  步骤4:热油锅,放入姜片炒香,然后放入鸡肉,调入料酒,翻炒均匀。

  步骤5:然后倒入适量的清水,调入酱油和盐,盖上锅盖,焖煮半个小时。

  步骤6:半个小时之后,放入栗子和红腰豆一起,拌匀之后,接着焖煮半个小时。

  步骤7:等到食材熟透,红腰豆、栗子煮软之后,即可出锅。

红腰豆栗子焖鸡

  鸡肉也是母乳妈妈的首选肉类,在蛋白质含量较多的肉类中,鸡肉的脂肪最少,并且容易被肠胃吸收,适合身体虚弱的妈妈。

图片来源:太平洋亲子网

图片来源:太平洋亲子网

  食材:

  红腰豆200克、鸡200克、栗子50克、姜2片、酱油2汤匙、盐2茶匙、料酒2茶匙、食用油1/2汤匙。

  做法:

  步骤1:将鸡洗干净,切成大小适中的块,然后放入沸水中略微焯烫,捞起。

  步骤2:将红腰豆洗干净,放入沸水中焯烫至断生,然后捞出,沥干水分。

  步骤3:将栗子去皮,洗干净之后,放入蒸锅中蒸熟,然后取出备用。

  步骤4:热油锅,放入姜片炒香,然后放入鸡肉,调入料酒,翻炒均匀。

  步骤5:然后倒入适量的清水,调入酱油和盐,盖上锅盖,焖煮半个小时。

  步骤6:半个小时之后,放入栗子和红腰豆一起,拌匀之后,接着焖煮半个小时。

  步骤7:等到食材熟透,红腰豆、栗子煮软之后,即可出锅。

2017-11-02 00:00:00
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