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吃货孕妈 送你一份吃不胖夜宵

  都说吃夜宵更容易变胖变丑,但作为孕妈,也是自己控制不住自己。

  每到夜深人静,肚子就开始咕咕响,

  吃吧,怕发胖;不吃吧,会饿到失眠,

  吃还是不是,是个艰难的选择!

  其实,不是所有夜宵都是万恶不赦,忘记那些烧烤麻辣烫,世界上还有很多吃了不长肉不伤胃的夜宵!

豆浆燕麦

  说到饱腹感和低热量,肯定不能错过燕麦。搭配苹果香蕉这些饱腹感非常强的水果,包管你半夜不再饿醒!

  PS:有些认为燕麦能催产,孕期不能吃。其实这个并没有科学证据。纯燕麦营养丰富,还能预防孕期便秘,孕妇吃它反对身体好。

图片来源:太平洋亲子网

图片来源:太平洋亲子网

  食材:豆浆400毫升、燕麦片50克、葡萄干20克、蜂蜜2茶匙。

  制作方法:

  步骤1:将葡萄干洗干净,备用。

  步骤2:将豆浆倒入锅中,用大火煮开后换成小火。

  步骤3:加入燕麦片,直到将燕麦煮至熟烂。

  步骤4:往燕麦粥中加入葡萄干,再略煮一会儿。

  步骤5:盛出燕麦粥,放温后加入蜂蜜调味即可。

南瓜小米粥

  天凉了,晚上喝一碗浓香的粥,胃也是暖暖的。

  不过,要喝哪种粥好呢?乐妈力推小米粥!

  小米粥要比一般白粥水溶性多糖要高一些,会更好消化一点,更加养胃。

图片来源:太平洋亲子网

图片来源:太平洋亲子

  食材:小米1小碗、南瓜40克。

  制作方法:

  步骤1:将南瓜去皮、去籽,切成小块。

  步骤2:将小米淘洗干净,放入清水中浸泡约1个小时。

  步骤3:取一口小锅,放入小米,加入适量的清水,煮成小米粥。

  步骤4:然后放入南瓜块,大火煮开之后,换成小火。

  步骤5:将食材熬煮到软烂。

  步骤6:将煮好的南瓜小米粥盛入碗中即可。

香蕉蓝莓奶昔

  你说睡前想吃些香香甜甜的,却怕发胖?

  奶昔是个好选择。牛奶、和香蕉都是饱腹感很强的食物,加上酸甜的蓝莓,将它们打成奶昔,可比外面卖的奶茶强多了,不仅热量更低,还能安眠。

图片来源:太平洋亲子网

图片来源:太平洋亲子网

  食材:香蕉1根、蓝莓50克、纯牛奶一盒约250毫升。

  制作方法:

  步骤1:将蓝莓清洗干净,沥干水分。将香蕉剥皮,撕掉白丝,切成小块。

  步骤2:将蓝莓和香蕉块倒入搅拌机中。

  步骤3:然后倒入牛奶。

  步骤4:将食材搅打成细腻的奶昔状。

  步骤5:最后倒入杯中即可。

2017-10-18 00:00:00
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房思炼

副主任医师 中山大学附属第六医院

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