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新妈产后抑郁 脾气差只因太累

  从怀孕十月到一朝分娩,女性要承担的实在不少,比如孕吐、腰酸、尿频便秘、头晕……每一样对于孕妈来说都是痛苦的,因为孕期无法吃药治疗,唯有硬着头皮撑着。

  好不容易熬过了十月孕期生了宝宝,本以为从此可以安心带娃了,谁知道产后的问题也接踵而来,脾气上来了,爱哭爱纠结,甚至产后抑郁……

新妈产后抑郁 脾气差只因太累

图片来源  视觉中国

  @苹果妈:“丈夫不理解我,生小孩后到现在我也没瘦下来,比之前足足胖了三十斤,没有工作,有用钱的地方还要向丈夫伸手要,每天带小孩累到要崩溃,觉得自己特别失败。”

  @骏驰妈:和老公在他乡打拼,老公白天要上班,自己坐月子,自己带孩子,感觉好累~月子里经常孩子哭自己看了跟着哭,真的好累!

  @芙芙妈:“昨晚我熬了一晚上没睡,早上孩子因为感冒咳嗽不吃不喝,我就忽然失控了, 拖着她往床上扔,乱抓孩子,等我停下来自己都吓坏了。”

  这一切,其实都是产后抑郁搞的鬼!

  分娩后,大部分的妈妈都无法好好休息,因为新生儿需要频繁的喂养母乳,半夜每隔一小时起来喂奶,宝宝哭闹随时待命,几乎很难睡一个整觉。

  严重缺乏睡眠有时候会让妈妈们感到沮丧、压力、孤独,此时如果没有适当的发泄,有可能会导致抑郁症,产生许多不良的后果。

  都说女本为弱,为母则刚!但是这种累人的煎熬也会令不少产妇劳累了身心。肿么破?

  ♥请家人帮忙带孩子

  疲劳也是导致你抑郁的一个主要很重要的原因。如果你的老公是个甩手掌柜,记得要跟他聊聊哦,让他帮忙带下孩子,比如学习给孩子换换尿布,逗逗孩子,冲奶粉等,一些他力所能及的事要让他参与,这样不仅能帮你分担一些事情,还有助于增进亲子间的感情哦。

  ♥找个靠谱的月嫂

  如果有条件,不妨请个专业的月嫂。请月嫂也是有讲究的,月嫂必须健康状况良好,要有爱心、耐心,同时,有产后护理技能和带孩子的经验,除此之外,还要有一定的知识水平和接受新事物的能力。这样,月子里有了专业的人照看,新妈也有更多的时间精力来做产后修复,这对于姓马的心身健康很有帮助。

  ♥找亲朋好友聊天

  产后新妈要面临一大堆新的问题,此时,如果觉得压力很大,不妨进行适当减压,可以找身边的还有沟通,或者加入一些妈妈群,和一些有经验的新妈讨教经验。千万不要在遇到问题的时候自己一个人闷着不出声,积压在心里的不愉快会令你越来越郁闷,进而演变成产后抑郁哦。

  ♥进行适当的运动

  运动是舒缓压力的一种方式,新妈在月之后可以适当做一些温和的运动,比如散步、伸展运动等,多呼吸新鲜空气,不要一直待在家里不出门。因为产后新妈的身体还比较虚弱,因此运动也要适量,适可而止,不要让自己累着。

  ♥保持健康的饮食

  缺乏饮食有可能会加重你的沮丧和不安。所以新妈应该要让自己摄取营养、均衡的饮食,帮助自己恢复疲劳和饥饿。推荐吃一些能抵抗抑郁症的食物,如深海鱼、香蕉葡萄柚蜂蜜、牛奶鸡肉等。

  ♥培养一个兴趣爱好

  很多人当了妈之后,全身心投入到宝宝的世界里,丢掉了自己的兴趣爱好,更有不少人做起了全职妈妈。每天料理孩子的事情,会变得很枯燥,感觉和社会脱节。因此,新妈要给自己培养一个爱好,让自己的精神世界富裕起来,比如阅读、听音乐、打毛线、画画都是不错的选择。

2017-09-29 00:00:00
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产后来月经是不是说明子宫已经恢复好了?产后多久可以同房?
姜桂珍专家

产后第一次月经来得时间早晚与子宫恢复并无关系,而跟哺乳的情况有关。产后月经复潮及排卵时间受到哺乳的影响。不哺乳的产妇通常产后6-10周月经复潮,产后10周左右恢复排卵。哺乳产妇月经复潮会延迟,有的在哺乳期间月经一直不来,而平均产后4-6个月恢复排卵。换言之,哺乳妇女产后月经不复潮,也可能有排卵,夫妻同房会受孕,希望计划生育的哺乳妇女产后月经不复潮也需做好避孕措施。产后多久能同房是由产妇分娩的方式(顺产或是剖腹产)、产后恢复情况等决定,适宜的同房时间顺产为产后2个月,剖腹产为产后3个月,并视乎产妇具体身体恢复情况而有所不同。对于正常分的产妇,一般需要一个月的休养时间,也就是产褥期的42天,这段时间梗塞是子宫内膜的修复期。产褥期过后,若产妇身体没有任何异常,理论上就能够同房,不过,在同房之前,可以先去医院检查,根据自身身体恢复情况而定,过早同房对产妇的身体有很多大的伤害。

姜桂珍

主任医师 广州伊丽莎白妇产医院

请问产后还容易便秘吗?为什么?我生产完之后严重便秘,已经三天没有排便了,这是不是也说明我没有恢复好?
姜桂珍专家

产妇产后饮食如常,但大便数日不行或排便时干燥疼痛,难以解出者,称为产后便秘,或称产后大便难,是最常见的产后病之一。由于产褥期胃肠功能减弱,肠蠕动慢,肠内容物在肠内停留时间长,使水分吸收造成大便干结。经过妊娠腹部过度膨胀,使腹部肌肉和盆底组织松弛,排便力量减弱。养成定时排便的习惯,有便意时需及时排便,避免抑制排便,长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。戒烟酒,避免滥用药。提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。适量的运动以医疗体操为主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。当出现产后便秘出血的情况时,首先要到医院做好检查,确诊是什么原因造成便秘出血,并对症下药。

姜桂珍

主任医师 广州伊丽莎白妇产医院

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