想要宝宝聪明？关键孕期得吃它

　　宝宝出生后是否聪明，除了遗传，其实和孕妈的孕期营养补充也有很大关系。

　　因为胎儿时期，胎宝的发育都需要通过孕妈妈摄取各种营养素来完成。

　　所以，就等于孕妈吃啥，胎儿就补啥。

　　今天，就给孕妈们说说4种能促进脑神经细胞发育的营养素，孕期补点儿它们，宝宝将来更聪明。

图片来源：太平洋亲子网

　　☑ α-亚麻酸

　　α-亚麻酸是神经细胞合成的基础原料之一。

　　但它不能通过人体合同，只能通过食物或者专用营养制剂来补充。

　　▪ 什么时候补充?

　　第一个补充阶段是，孕3~7月，此时胎儿的脑细胞分裂很旺盛;

　　第二个补充阶段是，孕7月~出生，此时胎儿脑细胞分裂的同时也逐渐发育成熟;

　　第三个补充阶段是，出生后~哺乳期，这时脑细胞还在不断发育成熟。

　　▪ 如何补充?

　　① 孕产妇可每天吃20克左右的核桃，因为干果(如核桃、榛子等)中含有此营养素，但同时含有较多的不饱和脂肪酸，适量食用以免影响消化功能。

　　② 虾和深海鱼中也含有丰富的α-亚麻酸代谢物。

　　☑ 胆碱(卵磷脂)

　　胆碱又被称为“记忆因子”，它可以促进胎儿大脑发育，提高记忆力。

　　▪ 什么时候补充?

　　建议在孕5月后或在宝宝摇篮期/学步期时补充。

　　▪ 如何补充?

　　胆碱在蛋黄中的含量相对较高，其次为红肉和奶制品。

　　但是孕妈想仅仅通过日常饮食来获得胆碱是不够的，还需要一些营养制品的补充。

　　☑ 牛磺酸

　　牛磺酸是一种常见氨基酸，能促进胎儿脑神经细胞生长发育、成熟分化。

　　▪ 什么时候补充?

　　在孕4月后，胎儿可每日每日累积6～8mg牛磺酸，因此建议孕妈和产妇日补充量为20mg较佳。

　　▪ 如何补充?

　　动物体内都含有丰富的牛磺酸，其中在鱼贝类中较为突出，孕妈可以多吃。

　　不过建议新妈产后选择母乳喂养，因为据研究显示，母乳中的牛磺酸含量是生鲜牛乳中的25倍。

　　☑ 叶酸

　　叶酸是胎儿中枢神经系统发育的必需营养素，缺乏叶酸容易出现胎儿宫内发育迟缓、早产和新生儿出生低体重、神经管畸形等情况。

　　▪ 什么时候补充?

　　叶酸的补充应从孕前3个月至孕早期，中间不要中断为佳。

　　▪ 如何补充?

　　叶酸每日推荐量为400微克，还应适当多摄入叶酸含量丰富的食物，如：猕猴桃、牛肉、菠菜、腰果、糙米等。

　　结语

　　想要宝宝聪明健康，孕期补充全面合理的营养就是保障，所以孕妈妈再懒也要做好以上建议的营养补充哦。