产前焦虑太煎熬 教你轻松破解

　　“准备生了，好害怕生不出来啊!”、“生出不健康的宝宝怎么办?”……

　　临近分娩，不少准妈妈开始焦虑担心，情绪也变得很敏感，这种情况对于分娩来说是有害的。那么，有什么方法能帮助准妈妈度过产前焦虑呢?

图片来源 太平洋亲子网

　　▎“产前焦虑”为什么会找上门?

　　怀孕期间体内激素水平的变化，是导致情绪波动的原因之一。激素变化会使准妈妈更容易受到焦虑情绪的干扰。

　　1、对胎儿性别的忧虑。如今还是有些重男轻女的情况存在，都希望生个男宝，无形中给准妈妈带来了心理负担。

　　2、患有妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病等产前并发症的产妇，由于自身健康存在问题，同时也怕殃及胎儿，因此也易焦虑。

　　3、由于到孕晚期各种不适症状加重，如出现皮肤痉痒、腹壁皮肤紧绷水、肿等不适，使心中烦躁、易焦虑。

　　4、由于行动不便，整日闭门在家，注意力集中到种种消极因素上，加重焦虑。

　　5、担心孩子出生后，自己的身材会走形、自己的职业受到影响或家庭经济压力加大，而产生焦虑。

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　　▎产前焦虑，吃喝玩乐指南get

　　产前焦虑虽然不是什么大病，但是对于孕妈的危害还是有的，因此，准妈妈在面对焦虑时，要学会自我调节，并寻求一些措施来缓解。

-吃喝指南-

　　食物中有不少可以帮助人们缓解紧张焦虑症状，让心情变得愉悦起来。准妈妈产前可以多吃以下这些食物↓

　　☛深海鱼

　　准妈妈可以在产前多吃深海鱼，深海鱼油中含有的大量omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，可适当缓解紧张情绪，明显减轻抑郁症状，如焦虑、失眠、沮丧等。

　　推荐食物：鲑鱼、带鱼、黄花鱼、鳕鱼

　　☛富含B族维生素食物

　　B族维生素是构成脑神经传导物质的必需物质，能维持神经系统的健康，并能减少情绪的波动，有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等症状。

　　推荐食物：鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等

　　☛富含钾离子食物

　　钾离子有稳定血压、舒缓情绪的作用，可以振奋人的精神和提高信心，进而缓解产前焦虑，准妈妈可以多吃一些富含钾离子的食物哦。

　　推荐食物：香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等

　　☛富含维生素C食物

　　新鲜蔬果含有丰富的维生素C，而维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。维生素C不仅有维持血红细胞浓度的作用，还能增强抵抗力和抗压能力。更重要的是，它是制造多巴胺、肾上腺素等"能量激素"的重要成分之一。

　　推荐食物：葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜、酪梨等

-玩乐指南-

　　除了吃喝，准妈妈也要有一定的娱乐项目，多姿多彩的孕期生活能增强抗焦虑能力，更加坦然面对分娩。

　　☺产前教育

　　很多孕妈对分娩充满恐惧，其实是对分娩的过程缺乏了解。孕妇可以通过网络、图书等资源来学习一些产前有关知识，增加对分娩的了解，增强生育健康宝宝的自信心。

　　☺多和亲朋好友交流

　　孕妈不要一个人宅家，要多到外面走走，去亲近大自然，去呼吸新鲜空气，去和亲朋好友沟通，多和一些妈妈们交流一下，讨教一些经验。

　　☺适量的运动

　　运动有主意缓解焦虑，准妈妈在临产前做一些有利健康的活动，如散步、瑜伽等有氧运动，不仅有利于培养好心情，对顺产也有很大的帮助。

　　☺准爸爸助攻

　　分娩之前，准爸爸要起到安抚的作用，要在平时多多和妻子沟通交流，给妻子鼓励，让妻子的心理得到满足，还要帮助她们舒缓焦虑的负面情绪。