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孕妈失眠伤不起 小妙招来改善

作者: PCbaby 出处:pcbaby 2017-10-17 17:34

  不少准妈妈抱怨说“睡一个好觉真难”,因为失眠、多梦、易醒……成为困扰很多准妈妈的一大难题。很多怀过孕的女性都知道,孕晚期是一个十分难熬的过程,不仅吃不好,也睡不好,一个晚上翻来覆去,怎么睡都不对,搞得白天整个人都无精打采的。

孕妈失眠伤不起 小妙招来改善

图片来源 视觉中国

  进入孕晚期,随着子宫的不断增大,会压迫到其他器官,所以常常让孕妈咪夜不能寐。那么孕晚期失眠是是什么原因导致的?那么,准妈妈又要如何打破影响沉睡的“魔咒”,保证优质的睡眠质量呢?以下针对一些孕妈的睡眠问题为大家做解析。

  01

  睡姿不适

  孕妈:孕晚期一直睡不好觉,失眠多梦,感觉什么姿势都不舒服,屁股两边骨头都痛了,翻身也痛……求解救!

  找原因:随着胎龄的增加,淮妈妈腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时,不少孕妈都有失眠的现象,这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。

  有对策:最好采取左侧卧位睡眠为主,定时交替更换睡姿。可以买个孕妇枕,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服,能缓解腰酸背疼、缓解孕期腿部水肿,甚至能矫正孕期睡姿错误。

  02

  体内缺钙

  孕妈:“怀孕已38周,最近失眠多梦,偶尔晚上会脚抽筋,我是不是缺钙了?”

  找原因:因为钙不仅是骨骼生长必不可少的元素,也是重要的神经递质。缺钙时会影响大脑神经元的正常代谢,引起神经兴奋性增加致使无法入睡。怀孕后母体会发生诸多变化,尤其孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多,因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的。因此,如果准妈妈频繁失眠多梦,容易腿抽筋,这可能是在暗示着你要补钙了。  

  有对策:孕期的钙适宜摄入量为每日1000-1200mg,除去饮食,准妈妈要每天额外补充元素钙600-800毫克左右。孕16周开始,及时在医生指导下补充铁及钙剂。此外,可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

  03

  激素变化

  孕妈:自从怀孕之后,有时候会莫名的忧郁,看到一些心灵鸡汤会默默流泪,看到一些新闻也会心生悲凉,总之,晚上的心情很敏感,常常搞到半夜都睡不着。

  找原因:怀孕之后,孕妇在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。情绪不稳、压力过大会使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。

  有对策:适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。此外,孕妈也要学会自我调节,时刻保持良好的心情,多看一些有益的书籍,多和亲朋好友沟通,消除内心疑虑。

  04

  饮食改变

  孕妈:怀孕之后,别人是什么都不想吃一吃就吐,我倒好,胃好得惊人,但是就偏偏爱那些所谓的垃圾食品,油条、饼干、巧克力什么都爱吃,一吃就停不下来那种。

  找原因:饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,爱吃各种“垃圾”食物,这样对于自身和宝宝都非常不好的。

  有对策:必须尽量避免辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物;咖啡、浓茶、油炸食品;油腻的食物等,这些食物不利于孕妈的睡眠质量,因此要慎吃。

  05

  尿频影响

  孕妈:孕37周了,尿频很严重,虽然买了个尿壶放在房间里比较方便,但是一个晚上要起来2-3次,还要不要睡觉啦,刚好那会儿是大冬天,简直想穿着纸尿裤过日子算了!

  找原因:妊娠后期,将近80%的孕妇为尿频所困扰。,特别是晚上尿频更严重。孕晚期尿频主要原因是因为子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。

  有对策:增加身体抵抗力,预防感冒、阴道念珠菌等疾病;缓解压力,减少身体免疫系统的过度负担,如孕妈自我调节、家人朋友的关心等;避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。

  【小结】

  综上,孕晚期失眠其实是个普遍现象,不要太过担心哦。只要认真对待积极解决,平时养成科学的睡眠习惯,早睡早起,保证1-2个小时的午休;白天适当做户外运动,保持心情愉悦,增强抵抗力;尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶等;多吃一些优质蛋白质、维生素及微量元素补钙补维生素,确保宝宝的健康发育。

  怀孕是一项艰苦的工作,需要高质量的睡眠。对准妈妈们来说,整个孕期如果能积极、科学地面对,就可以有效缓解睡眠不良,帮助你重启“睡美人”模式,让胎宝宝更健康喔!

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