想要生得快 孕妈需要懂得借力

　　分娩是一项苦痛活，不仅耗费体力，还磨炼意志。从开始宫缩到开十指准备生产，是一个漫长而痛苦的过程，如何缩短这个产程来减少痛苦是准妈妈们迫切想要知道的事。辣么，想要生得快有什么小技巧呢?孕妈需要懂得借力，来看看本文吧，教教你如何正确用力。

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　　1起来走动

　　当婴儿的位置下降、准备要出来的时候，TA需要扭转、蠕动来达到正确的位置。此时，准妈妈如果如果坐着不动，对于这个过程不会有什么帮助。因此，准妈妈不妨尝试起来走动，促进宝宝的胎位下降。

　　·上下楼梯：不要拉伤自己，不过你可以随便走上走下，直到它开始起作用。

　　·屋内来回走动：而不是躺在那里等着。那会很疼，但是有助于把压力放在子宫颈、增大扩张。

　　2平躺时扭动身体

　　如果准妈妈没办法来回走动，躺着的时候也不要懒，可以通过来回扭动身体来帮助胎儿下降。

　　·向左躺着：左侧躺着有助于血液流向胎儿，并有助于缓解疼痛。

　　3尝试坐起来

　　每个小时尝试从床上起来几次，如果觉得很困难，可以请人搀扶一下，慢慢起身。

　　4采取猫式姿势

　　采取瑜伽的猫式姿势，将双膝跪地(可以用瑜伽垫或者比较柔软的垫子舒服点)，双手支撑地面，这样你的后背会感觉好些，而且有助于胎儿旋转到分娩时所需要的面朝下的姿势。

　　5采取深蹲姿势

　　分娩之前可以采取深蹲姿势，这样有助于缓解宫缩的疼痛并帮助胎儿开始向正确的方向移动。具体做法如下：

　　·单足放在椅子上向前倾。换另一只脚重复同样的动作。

　　·坐在椅子上或者练习球上向前倾。

　　·站起来前后摇摆。你可以和伴侣一起做，这样更稳当。

　　6轻轻按摩乳头

　　分娩之前可以轻轻按摩乳头，促进乳房产生宫缩素，这种激素有助于帮助顺产。具体做法如下：

　　·乳房周围涂点橄榄油，以画圈的方式摩擦乳头，或者轻轻地拉来模仿婴儿吮吸的动作。

　　·也可以用温水沾湿的湿毛巾来摩擦乳头，有助于产生宫缩素。

　　7尝试穴位按压

　　按压身体的某些部位有助于宫缩素的产生并加速早期分娩。建议孕妈在孕晚期报个专业的班，带着准爸爸一起上课，跟着专业老师学习按摩技巧。等到需要的时候可以请准爸爸帮忙按摩。可以尝试这样的穴位按摩手法：

　　·拇指和食指之间有一个学位，用温柔而有力的按压挤压这个区域。

　　·按压踝关节外部、骨突出部的后面还有踝关节内部的指压部位。

　　·按摩你的腰下部，就在臀部以上。

　　·按压或者按摩颈部和肩部之间的肌肉。

　　8配合医生用力

　　首先，别浪费力气在大喊大叫和恐惧上，当你产生便秘的感觉时，说明宝宝就要出来了，他的小脑袋压迫了你的肛门，那么你就可以用力了。别太紧张，医生让什么时候用力就什么时候用力，一定要配合医生，她们有经验，肯定会保证妈妈们的安全的。

　　9拉玛泽呼吸法

　　这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

　　10用药促进分娩

　　如果以上方法都不见效，而且情况比较紧急，比如羊水已经破了，但是分娩还没有开始，这时候医生可能会建议你使用催产素加快产程。

　　·在阴道内子宫口附近施用催产素或者口服药片。

　　·静脉注射缩宫素，如果还是未起作用，你可能要采取剖腹的方式生孩子。