To准妈咪 有份消肿指南请签收

　　有闺蜜最近跟小编抱怨，怀孕了之后不仅胃口不好、身材走样，最近一段时间，就连脚也感觉肿了几圈，以前的鞋子都穿不下了。

　　很多准妈咪都会遭遇孕期水肿的情况，身体本来就笨重了，还要加上肿胀的手脚，行动起来更加不便。这时准妈咪要采取合理的措施，才能缓解水肿带来的不适。首先，我们先来了解一下这货吧!

　　★ 孕期水肿究竟是怎么来的呢?

　　一般情况下，到了孕28周以后，准妈妈的子宫已经大到一定的程度，有可能会压迫到静脉回流。静脉回流不好的准妈咪，在这个阶段就会比较容易出现水肿现象，尤其是双手、脚踝、小腿等部位。

　　另外，怀孕后内分泌功能发生变化，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠潴留较多，就会引起水肿。并且随着怀孕周数的增加，水肿的现象会日益明显。

　　怎么鉴别是水肿还是胖了呢?可以试试按压小腿胫骨，如果皮肤明显下陷，并且不能很快地恢复，就证明有水肿现象了。

　　★ 出现水肿时，试试这样来消肿——

图片来源：视觉中国

　　♥ 衣着篇 ♥

　　1、穿合适的衣服

　　身体出现水肿了，孕妈咪就不要穿太紧身的衣服啦。因为紧身的衣服会导致血液循环不畅，对消肿可不利哦!紧身的衣服也会显得身材更加肉嘟嘟，所以还是尽量穿宽松的衣服，很多孕妇装既宽松又舒适，是个好选择!

　　2、穿弹性(裤)袜

　　弹性(裤)袜可以把血液往上提，为了减少过多血液堆积在下肢，建议准妈咪在早上出门前穿上弹性(裤)袜，尤其是工作要求长期站立或要保持坐姿的准妈咪。可以选择孕妇专用的袜子，无论在天气寒冷还是空调下都能起到保暖的功效。

　　♥ 行为篇 ♥

　　1、充分休息

　　到了孕晚期，不断增大的子宫压迫了静脉血管，使回流心脏的静脉血液受到不同程度的阻碍，从而导致了水肿。长时间站立或坐着不动的准妈咪，下肢的水肿会更加严重。因此，准妈咪要注意站立久了要适当坐下来休息一下，或者坐的时间长了，也要换换姿势，去倒个水，上个洗手间，活动一下双腿。

　　2、正确的坐卧姿势

　　平躺的时候把腿抬高。下半身的血液回流困难，那么我们就要“帮”它一把，在平躺的时候把腿抬高，让血液能够更容易回流，水肿也就比较容易消除了。

　　坐着的时候把脚稍微垫高。在办公室和家里备个小凳子，坐着的时候把脚放在小凳子上，也可以使腿部积存的血液回流哦。

　　睡觉的时候尽量用左侧位。用左侧位可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力，还可以减少对心脏的压迫。

　　3、运动方法消肿

　　适当的运动也能促进胎儿和准妈妈的金康，有效改善水肿烦恼。推荐的运动有散步和上下台阶，都是容易实现、运动量较少的运动。运动过后，记得让准爸爸给你按摩一下哦!

图片来源：视觉中国

　　♥ 饮食篇 ♥

　　如果水肿严重的话，可以多吃些利尿消肿的食物，如红豆水(直接用红豆煮)、冬瓜鲤鱼汤(清汤、无盐)等。下面这些食物记得要多吃！

　　• 富含钾的食物：香蕉、梨等新鲜水果

　　• 富含维生素C的食物：草莓、柠檬等水果和各种黄绿蔬菜。

　　• 富含维生素B1的食物：猪肉、花生等。