准妈莫慌 和坏“孕”气说拜拜

　　千辛万苦备孕成功，以为从此就可以一劳永逸等待宝宝的诞生，but事情可没那么简单！

　　怀孕了并非万事大吉，一切才刚刚开始!除了吃吃吃补不补，你可能要遭受一些坏“孕”气，它们常常会令你苦不堪言~

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　　▎坏“孕”气是怎么找上你的？

　　怀孕之后，由于激素水平的提升，孕期的焦虑心情等多种因素的共同影响，你的身体会发生一系列变化，这些变化虽然是生理性的，却可能引起近乎病态的孕期不适症状。

　　比如说便秘、孕吐、高血压、高血糖、水肿、抽筋等等。这是准妈妈的甜蜜负担。也是我们常说的坏“孕”气。

　　▎如何赶走坏“孕”气？

　　那么，如何打到坏“孕”气，拥抱美好孕期生活呢？以下几个小技能可以帮到你哦。

　　◆多吃蔬菜对抗尴尬便秘

　　明明平时消化系统很顺畅的准妈，在孕期也难免会遭遇便秘的尴尬。这是怀孕以后子宫增大压迫直肠的原因。所以准妈平时要增加蔬菜、水果、水分的摄取量，记得早起要喝一杯温开水哦。同时，规律的运动与作息也将有助于改善便秘。

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　　◆做孕妇瑜伽也是极好滴的

　　孕期瑜伽不仅能帮助准妈增强体力和肌肉的张力，强化腹部和腰部的力量，加速血液循环，有助于日后生产和产后身材恢复，还能舒缓准妈烦躁和焦虑的心情。让那些没来由的“孕”气跑光光。

　　◆加强补钙坚决不“抽”

　　大部分准妈的孕期抽筋是由于缺钙导致的，此外，孕期缺钙还会导致牙齿松动、关节疼痛、以及妊娠高血压。每天注意补钙可以有效缓解这些症状。孕妇每日到钙的需求为孕早期800-1000毫克，孕中晚期1200-1500毫克。除了多吃含钙高的食物，还应该服用钙片。选择每片含钙量在600毫克左右的，以纯净碳酸钙为钙源的钙片是孕妇比较适宜的。此外，也要注意选择有添加适量维生素D、且品牌比较值得信赖的“靠谱”钙。

　　◆孕期要做“睡美人”

　　失眠是绝大多数准妈会遇到的问题，原因有很多。比如夜间下肢抽筋、尿频、肠胃不适、胎动、心理压力过大等等。睡前喝一杯牛奶，既可以补钙，还可以提高准妈们的睡眠质量。此外，白天规律的运动，保持心情舒畅对准妈的健康睡眠也是很有帮助哒。

　　◆积极预防孕期水肿

　　浮肿并不是什么病，所以大多情况下自我治疗就可以了，最好的办法就是过休息，而且休息的时候太高腿部，慢慢的水肿就自然消退了。但如果长时间不见效的话，就需要到医院检查到底浮肿的原因是什么，是否浮肿很严重，一定不能大意，怀孕期间的女性身体很容易出问题。如果有条件还是多进行一些轻微的体育锻炼，促进血液的循环减轻和防御水肿，也有利于宝宝的发育。游泳就是一项减轻水肿很好的运动，不过孕妇在游泳的时候最好有人陪伴，要格外小心。

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