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夏日犯困 安利你N款解困好食物

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  夏日天气闷热,不管是工作还是看书,都只觉得昏昏欲睡,这样下去可咋办?解决办法除了睡饱一点之外,你或许也可以从“吃”来解决喔!

  神马?吃饱了难道不是又要睡觉么?其实,有些食物也能帮你解困提神呢。

  下面将介绍十六种食物,吃了可以让你精神满满!

夏日犯困 安利你N款解困好食物

图片来源:视觉中国

 

  解困食物推荐>>>>

  1、蓝莓:

  抗氧化物“花青素”的绝佳来源,有助于大脑细胞对抗毒素、促进大脑利用葡萄糖,强化脑细胞之间的传导。

  2、青花菜

  富含抗氧化剂与植物营养素,能防护大脑纤维,不受毒素影响。

  3、鸡肉

  富含酪胺酸,此胺基酸为制造多巴胺、肾上腺素与正肾上腺素等提高警觉性的化学物质的必须品。大脑制造了这些物质后,思考和反应速度就会更快,变得更积极、注意力集中、更有活力。

  4、柑橘类水果:

  富含维生素C,还有其他抗氧化物。有助于维持清晰的记忆力,帮助大脑细胞抵抗危害。

  5、胡萝卜

  富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质,能防护大脑纤维,不受毒素伤害。

  6、豆类:

  提供葡萄糖给大脑当燃料,而纤维质又能减缓葡萄糖的吸收,有助维持精神稳定、提高警觉性和专心度。

  7、菠菜:

  富含铁质。铁质与记忆力、专心度、心智功能有关。

  8、鲔鱼:

  富含OMEGA-3脂肪酸,有助累积和巩固髓磷脂。

  9、蛋白:

  蛋白质高,可增加肾上腺素,有助于大脑维持清醒,提高警觉性。

  10、辣椒

  含有辛辣的化学物质“辣椒素”,可刺激循环、帮助消化、保持鼻子畅通;还可以将愉快的感觉直接传送到大脑。

  11、超瘦牛肉:

  富含铁,可改善记忆力、警觉性与注意力。

  12、甜菜根:

  含苯丙胺酸,此胺基酸有助于大脑细胞之间的讯息传递。

  13、蛋:

  富含维生素B“胆碱”,能提高记忆力。

  14、猪肉:

  富含维生素B1,能保护髓磷脂,促进细胞间沟通。

  15、罗蔓生菜:

  富含维生素B中叶酸,对记忆和神经细胞健康很重要。

  16、毛豆

  含有苯丙胺酸,有助于大脑细胞间的讯息传递。

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  5种食物吃了容易让人犯困

夏日犯困 安利你N款解困好食物

图片来源:视觉中国

 

  白面包

  GI值,英文叫GlycemicIndex,就是营养学上所说的“升糖指数”。白面包或白米饭就是GI值很高的食物,极易被人体吸收,可以促使身体中血糖平迅速升高,人将感觉疲劳。

  樱桃

  研究表明吃樱桃或者饮用酸樱桃汁可以有效缓解失眠症状,可能是其含量较高的褪黑激素所致。Napoli说褪黑激素是一种天然的抗氧化剂,被证明可以帮助在夜间引起睡意而在白天保持清醒。另外,如果你正在减肥,樱桃绝对可以作为全天的小零食,量少且进食速度慢,当然睡前食用效果更佳。

  咖啡

  这似乎有悖于我们所知道的“喝杯咖啡提提神”,像咖啡和茶中含有的咖啡因会在短时间内(大约一个小时或者一个半小时)让大脑兴奋,但当咖啡因被代谢掉之后,你会感到非常疲倦。人们每天摄入咖啡因的总量大约200至300毫克左右,每次量不要多,持续时间可以到午饭前后,那么你的大脑可以在下午两点以前都保持兴奋状态,而晚上回家能够得到放松,不会影响晚上的睡眠质量。

  甜点

  中午正餐之后的美味甜点让你欲罢不能,不过在大呼美味的同时,你是否已经感到大脑有点昏昏的呢?没错,诱因通常是由充斥着大量单糖的食物造成的,比如饼干、蛋糕、糖果等。身体将分泌出四处奔涌的胰岛素,它们会非常勤快的怂恿身体细胞去吸收葡萄糖,然后再将其转化为能量。不管不顾大快朵颐的饮食方式将损害身体内平衡血糖的机能,从而诱发糖尿病并加速衰老,这肯定不是你所想要的。

  红肉

  红肉的脂肪含量很高,比如牛排羊肉、汉堡等,血液将滞留在胃里,将摄入的食物进行消化吸收,身体反而需要消耗更多的能量。Napoli推荐多吃鲑等深海鱼类,因为它们富含Omega-3脂肪酸,为大脑负荷运转提供能量,提高记忆力。

来源:pcbaby2016-05-31 18:12:17
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