好莱坞明星减肥特殊食谱

好莱坞明星减肥特殊食谱

　　哈利.贝瑞(Halle Berry)

　　40岁，1米70

　　五要素减肥法(FFF)&无糖饮食

　　她的身材火辣：平坦的小腹，水神般柔美的肩部线条，以及充满女性魅力的形体，最重要的是，她将这种身材保持得很好……

　　健身秘诀：就像我们普通人一样，这位巨星对于减肥也不愿花太多的精力，但唯独对私人教练Harley Pasternak为其量身定做的“五要素减肥法(Five-factor Fitness)”情有独钟。每周3到5次，每次25分钟。首先，做心肺运动暖身(跑步，骑车，踏步机)或者燃脂心肺运动;然后做上半身肌力训练，道具是一副哑铃和一张长凳;接着做下半身肌力训练;最后做核心训练，锻炼平衡性和稳定性。

　　饮食秘诀：贝瑞是2型糖尿病患者，她的饮食中绝不含任何糖分。专业教练建议她每天分5餐，并要达到5大饮食要素：

　　1、主菜应该是低脂的优良蛋白质;

　　2、含有少量碳水化合物的食物(如米饭、地瓜);

　　3、每餐都要含5到10克的纤维素;

　　4、 油脂摄取不可过量;

　　5、每餐都要加1杯无糖的饮料(杜绝汽水!)。

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