完美暑假 和宝贝们一起去野吧

　　《爸爸3》正如火如荼进行着，观众们不但对星爸萌娃的趣味演出赞不绝口，而且被我大中华壮丽河山所吸引。夏日明媚，正是户外活动好时节！跑步、登山，露营、骑行，都是非常棒的户外体验呢！快跟着《宝宝3》来一场亲子游，一家人欢乐去野吧，向美丽的风景GOGOGO~

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户外项目一：攀岩

　　攀岩运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称，由登山运动派生而来，富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目，在世界上十分流行。

　　攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。

　　攀岩的技巧→_→

　　☀抓，用手抓住岩石的凸起部分。

　　☀抠，抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

　　☀拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形。

　　☀推，利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力量使身体移动。

　　☀张，将手伸进缝隙里，将手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。

　　☀蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

　　☀跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

　　☀挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡，使身体移动。

　　☀踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

　　攀岩设备：

　　工欲善其事必先利其器！攀岩的装备器材是攀岩者的安全保证，尤其在自然岩壁的攀登中。因此，平时要爱护装备并妥善保管。攀岩装备分为个人装备和攀登装备。

　　儿童攀岩装备有这些：安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。

　　攀岩注意事项：

　　♣攀岩前要换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，调节心理，使自己处于灵活的状态，当系上安全绳套后，就必须依靠自己的力量和智慧来挑战岩壁。

　　♣攀岩时要依靠冷静的判断力、坚强的意志，通过四肢的协调，保持有三点贴稳岩壁，保持身体的重心落在前脚掌，减轻手指和臂腕的负担。登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤。

　　♣攀岩时要注意动作的连贯性和节奏性。选择在一些大的把手点休息，休息时要注意身体平衡，同时调整自己的重心。

户外项目二：亲子轮滑

　　轮滑是一项健康的有氧的全身性运动，能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对人平衡能力的掌握上有很大的帮助和协调。

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　　现在学来越多的小朋友开始学轮滑了，轮滑在儿童中特别的受欢迎。轮滑能锻炼孩子的平衡能力，能够很好的开发小朋友的头脑，它也能够锻炼四肢的协调性。所以在保障安全的环境下，不妨陪着宝贝一起玩玩滑轮吧，一起体验飞起来的乐趣~

　　轮滑装备：

　　♥护腕、护肘、护膝和头盔：露在外面的关节处要好好地“保护”起来。需要准备的装备有：护腕、护肘、护膝和头盔。这些装备都比较容易买到，基本上每个商场都有。为了保证质量，尽量不要去小商品市场买。

　　♥轮滑鞋：轮滑鞋整体上一分钱一分货，要在正规专业的店家购买，一些超市在卖的色彩缤纷的儿童轮滑鞋，看看又便宜又漂亮，但是都是塑料做的，既不安全又不好滑。最好也不要在网上买鞋，你很可能在漫长的等待之后，拿到一双并不那么适合的鞋。因为每个人的脚的确不一样，要穿了才知道。

　　轮滑安全措施：

　　★练习轮滑前，应先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。

　　★如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。现在很多体育商店都有这种轮滑的专用护具。

　　★练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。

　　★初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。

户外项目三：潜水

　　潜水是一项休闲娱乐的目的的休闲运动，广为大众所喜爱。潜水是一项比较专业的活动，儿童潜水需要有标准的潜水工具与装备，有专业的潜水教练，在一定的水深是可以的。

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　　儿童多大可以玩潜水？怎么玩？

　　如今有不少妈咪喜欢带小孩去潜水，3-6岁不等，其实在正规的潜水机构，在安全措施得当的情况下，孩子玩浮潜还是不错的。家长们首要关注的是安全问题哦！

　　潜水装备：

　　▲手套：因为手经常会确及礁石或生物，手套可提供足够的保护。

　　▲潜水鞋：象南方的海滨，海胆等带刺或尖的礁石容易伤及足部，潜水鞋可保护脚部免受伤害。

　　▲潜水衣：完全可保护衣服覆盖的身体免受日光照射晒伤，在下潜超过3米时水温变冷情况下保持体温，另外也避免了被水流推动下跟礁石或其他东西产生磨擦时划伤身体。

　　潜水的注意事项

　　✔做好充分的准备活动。选择辅助器材，如救生圈和潜水镜等。饭后45-60分钟内不要下水！

　　✔保持沟通在潜水的过程中，与潜水员、同伴之间的沟通要做好。有效的沟通对潜水过程起到了更好的保障。

　　✔家长要充分了解水域的水底情况，陪同孩子一起，别让孩子离开自己的视线，一旦遇到危险情况，马上实施救援行动。

户外项目四：骑行

　　骑行一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美。暑假期间，一家人到乡村田园骑行玩乐是一件有趣的事，不仅可以欣赏沿途的风景，还能锻炼身体哦，两全其美呢！

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　　骑行的好处多多，能锻炼全身肌肉，改善记忆力，一段愉快地骑行能让人感到心情愉快，胃口大开，这对于孩子的成长发育也有不少的好处呢！

　　骑行装备：

　　头盔、眼镜、单车服、背包、护膝和护肘、面罩及护耳、运动水壶及水壶架等。

　　注意事项：

　　●路上要注意安全，去偏僻地区最好多几个人，防止遇上抢匪。

　　●骑行时尽量不要听MP3等，不要聊天，不要东张西望，过弯时，不要驶入逆行车道，弯道不要强行超车。

　　骑行醉美目的地推荐

　　偷得浮生半日闲，一家大小踏上欢乐旅途，享受在路上狂飙的激情吧~以下为你甄选几处骑行的好地方~

　　青海：青海有太多梦中的景象，金黄的花海、耀眼的雪山、似海的碧水……在如此醉人的景色里骑行，恍然间像走进一场梦境。

　　西藏：这里是世界屋脊、雪域天堂，高到极致、美到极致、神圣到极致，也是骑行的好地儿~

　　郑州：曾经华夏文明的发源地，承载着璀璨的千年文明，现在的它虽已洗尽铅华，来吧，这里欢迎你！

　　丽江：我们来丽江，遇见自己，遗忘过往，漫步古城感受闲适光阴里的一花一木，让午后的一米阳光一下子照进心中最柔。

　　大理：苍山洱海，蝴蝶泉边，大理的风花雪月在静谧中悠远，美得不经意却那么沁人心脾。

户外活动几个注意事项

　　喜欢户外的人很多，但是户外活动突发情况如何应对，大家都知道吗？下面为您介绍户外活动突发情况如何应对，学一点急救措施吧。

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　　◆扭伤

　　①若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。

　　②若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。

　　③如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。

　　◆中暑

　　酷暑下长时间骑行最易导致中暑，如果感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。

　　①一旦发生中暑，立即让患者离开高温现场，到通风阴凉的地方，从源头上解决问题。之后松开所穿衣物，达到散热的目的。

　　②往患者手上涂抹风油精或者酒精等物品提神散热，如果没有这些物品可以用凉水浸过的毛巾放在头上，注意常常更换。