活力暑假 适合孩子的运动推荐

瑜伽：体验亲子瑜伽的小确幸

　　室内柔软而灵动的运动项目——瑜伽，可以锻炼孩子的柔韧性，又可以让妈妈们保持亮丽的面容与身材，如果你是一名妈妈，请尽情与你的闺蜜女儿一起练瑜伽吧!

图片来源：华盖

　　准备贴士

　　练瑜伽需要一个相对宽敞的空间，尽量避开活动范围的任何杂物，以免运动过程中误伤到自己和宝宝;瑜伽垫或者软垫，这样可以让宝宝做动作的时候更舒适;条件允许的话，可以准备一面镜子，以便检查动作正确与否。

　　玩乐贴士

　　几套简单又常见的瑜伽动作，非常适合刚开始练习瑜伽的你们。

　　☆树式站立

　　双脚平行，双手垂于身体的两侧。弯曲左膝，把左脚掌抵在右小腿、右膝盖或右大腿内侧(只要舒适，哪儿都行)。保持后背挺直，慢慢地举起双手至胸前，合掌成祈祷的姿势。

　　让孩子想像自己是棵挺拔的大树。把它当作游戏，看谁保持的时间最长。

　　☆猫伸展式

　　面向下，双手和双脚着地，腕关节在双肩正下方，双膝分开至臀宽。脚背着地。吸气，同时扩张胸膛，放松腹部，头向上抬起并后仰。呼气，背部弓起，头下垂，收紧腹部。以流畅的动作重复5次。

　　让你的孩子弓起背，假装是一只受惊的猫，同时眼睛看着自己的腹部扣子部位。

　　☆桥式

　　仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上，双臂置于身体两侧。呼气时，收紧腹部肌肉，向上抬起臀部，从肩膀至膝盖形成一条直线。控制5次呼吸。然后慢慢地逐节依次下放脊椎骨，身体回到地面。深呼吸，重复5次。

　　告诉孩子身下的垫子是水，他的身体是车辆通过的桥。提醒他慢慢地放下身体。

　　Ps，练瑜伽，除了室内，还可以挑选幽静的大树底下、柔软的草地上。最好配点美妙动听的音乐，让孩子和你在这曼妙的音乐中，静静享受瑜伽带来的身心乐趣！