要想乳汁分泌旺盛并营养成分优良,哺乳期妈妈的热能及营养素的需要也相对增加,所以每日应多吃几餐,以4-5餐较为适合,在两餐之间最好饮水或其他饮料。
图片来源于华盖
如果少奶或无奶,千万不要轻易放弃,不妨多吃催乳特餐或药膳,吃些富含蛋白质的流质食物,多喝能催乳的汤类,如炖排骨汤、炖鸡汤、炖猪蹄、豆腐汤、青菜汤等。喝牛奶也可以高效催乳,牛奶既是流质的食物,又是含蛋白质、微量元素、各种维生素和矿物质非常丰富的饮食,所以孕妇在产后要多喝牛奶。
当然了,并非进食得越多就越好,因为在坐月子时卧床时间多而活动减少,而摄入的却主要是高热量或肥甘的食物。如果摄入太多,不仅不能增加泌乳量,反而因造成胃肠不适而使乳汁减少。
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