孕期体重增长标准，你达标了没?

　　为了宝宝，孕妈咪常常不顾体型，能多吃就多吃，一心想着给宝宝多多补充营养，很容易导致孕期体重的失控。多吃真的对孕妈咪和宝宝有好处吗?到底怎样的孕期体重才是最好的?我们一起来看看。

　　BMI指数与体重的关系

　　根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。

　　BMI的计算公式如下：

　　BMI=体重(千克)/身高(米)2

　　例如，准妈妈孕前体重为55千克，身高1.6米，BMI指数为50/(1.6*1.6)=21.48。

　　妊娠前BMI指数在18.5以下属于偏瘦型：

　　偏瘦型的孕妈在孕期的体重增加目标应该在12～15kg之间，要注意特别关注饮食结构的均衡，防止营养不良，否则孕期体重可能无法顺利地增长。

　　妊娠前BMI指数在18.5～23.9之间属于标准型：

　　标准型的孕妈在孕期的体重增加目标应该在12kg左右，只要平常注意不要让体重急剧增长，并做一点适度的运动，体重一般都不会有太大问题。

　　妊娠前BMI指数在23.9以上属于偏胖型：

　　偏胖型的孕妈在孕期的体重增加目标应该在7～10kg之间，为了不产生妊娠高血压疾病，必须进行更加严格的体重管理。摒弃“一人吃两人补”的陈旧观念，防止妊娠并发症发生。

　　孕妈咪可以根据自已的BMI数值，制作一个孕期体重管理表格，随时“监控”自己的体重，争取控制在理想范围内，这样对你和胎宝宝都有好处。

　　孕期各阶段体重增长建议

　　一般来说，孕早期是婴儿生长发育比较缓慢的阶段，而16~27周则为加速期，28～36周为最大加速期，37周以后为减缓期，孕妈的体重也会进行相应的变化。

　　不增反降的孕早期(0～3个月)

图片素材来源于PCbaby

　　胎宝宝：孕早期是胎宝宝主要器官发育的重要时期。这段时间，胎宝宝会从2cm长到9cm长，体重也从3g长到48g左右。

　　孕妈咪：大部分孕妈咪的体重增长仅为1kg～1.5kg，还有一些孕妈咪因为孕吐或其他原因体重不增反降，这些都是正常的。由于正处于孕吐反应期，孕妈不用过分地控制体重，饮食方面也只要能吃下去就可以，但也要避免油炸等高热量的食物。剧烈的运动一定要禁止，这段时间还不可以通过运动来控制体重。

　　稳步上升的孕中期(4～6个月)

图片素材来源于PCbaby

　　胎宝宝：这是宝宝快速生长的一个阶段，无论是体重还是身长，都在努力地增长着。到差不多7个月的时候，他就可以达到37cm～39cm长，1100g～1300g重了。

　　孕妈咪：孕妈咪的肚子已经略微隆起，尽显美丽孕味。胸部会逐渐增大，腰身也会渐渐变粗。这时期的体重一般是每两周增加1kg左右，是控制体重的关键期。孕妈的饮食要讲究营养均衡，而不是一味的乱吃、多吃，更要保持适量的运动，让身心更健康。

　　增长迅速的孕晚期(7～9个月)

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　　胎宝宝：32周～35周是胎儿成长最快的时期，经过10个月的成长，胎宝宝的体长会成长为 48cm～51cm，体重也会达到2900g～3400g。

　　孕妈咪：这段时间孕妈咪即使没吃什么东西也会体重上升得很快，胸部及腹部急速增大，并出现水肿，直至生产前大约增加5～6kg。60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果，此时胎宝宝的身体重要零件都已长成，孕妈咪的饮食应当讲究“少而精”。这一阶段孕妈咪的体重增长应控制在每周500g左右。