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孕早期饮食安排要注意什么

2014-07-23 10:31 佚名

  孕早期是胎儿最不稳定的时候,而这时候孕妈妈的胃口也相对比较差,因此很容易会造成营养不良,导致胎儿发育不好或者有流产的情况,这时候妈妈们该怎样调整饮食?孕早期饮食安排要注意什么

孕早期饮食安排要注意什么

  孕期的营养准备应该从两个月的提前期开始,确诊怀孕后更应加强。适当多进食一些含必需氨基酸丰富的优质蛋白食品,如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等,同时注意在饮食上加强对叶酸的摄取,另外要注意多吃一些能够预防胎儿畸形的食物。

  在口味上选取自己比较喜欢的食物,并减少每次进食的量,少食多餐。尽可能多地变换就餐环境,这样能激发食欲。早孕期食欲大多不佳,可以选择一些酸性的食物。如果孕吐严重,还可以自制糖姜片,自己制作可以保证没有防腐剂,又有止吐的作用。叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素,孕妈咪在孕前三个月就应该开始服用叶酸片。

  在怀孕早期,为了能够让准妈妈们有些胃口,所以,饮食安排上一定要以准妈妈们的口味为重,尽量做些准妈妈们喜欢吃的东西,还应该注意用餐环境的安排,好的环境对于增加食欲还是很有好处的。此外,酸性的食物也是激发食欲的好东西。即使做到这些,还是不能完全保证准妈妈能够通过饮食摄取到足够的营养,所以,我们有必要再服用一些叶酸补充剂,这样胎儿的发育就可以得到保障了。

孕早期食谱

  1、姜汁黄鳝

  配方:粳米100克,黄鳝50克,姜汁10~20毫升。

  做法:先将黄鳝处理干净,以姜汁、花生油拌匀。待饭煮至水分将干时,放黄鳝于饭面,收火15~20分钟即成。

  特点:富含维生素B2,具补血健胃作用,适于妊娠呕吐、食欲不振的早孕妇女。

  2、丝瓜瘦肉汤

  配方:丝瓜250克,瘦猪肉200克,蜜枣、味精、盐少许。

  做法:丝瓜切块,瘦猪肉切片,锅内放适量水,放入丝瓜块、瘦肉片烧滚,然后慢火煲至肉熟,用盐、味精调味,即可食用。

  特点:有清热利肠、解暑除烦之功效,尤适合孕妇夏季食用。

  3、小米猪肚粥

  配方:小米50克,猪肚1只。

  做法:猪肚洗净切小块,与小米同煮成粥即可。随意服食。

  特点:此粥营养丰富,富含蛋白质、维生素、矿物质,最宜孕妇食用。

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