两岁宝宝补锌食谱

　　营养对于宝宝们来说非常重要，特别是正在发育中的宝宝们。宝宝的营养可以通过日常的哦饮食来摄取，但如果家长没有把握好当中的营养则很容易会造成营养不足。两岁宝宝补锌食谱有哪些？

两岁宝宝补锌食谱

　　补锌食谱一：三味蒸蛋。材料：鸡蛋1个，豆腐、鸡肉、胡萝卜各50克。

　　调料：海米汤、盐各少许。 做法：豆腐洗净，放入沸水锅中煮一下，捞出，沥干，放入碗内，研成碎末;鸡肉洗净，剁成末;胡萝卜去皮，去根、顶，洗净，用粉碎机研成末;鸡蛋打入碗内打散。将鸡肉末、豆腐末和胡萝卜末倒入蛋汁碗中搅匀，放入海米汤、盐，搅匀。将碗放入蒸锅内蒸10～15分钟即可。

　　补锌食谱二：鲜茄煮牛肉。材料：牛肉300克、番茄200克。

　　调料：葱、洋葱、生抽、淀粉、盐、高汤、味精、白糖、植物油各适量。 做法：牛肉洗净，切片，放入生抽、淀粉拌匀，用油煸炒后上盘待用。番茄洗净，切块;葱、洋葱分别洗净，切末。油锅烧热，爆香葱末、洋葱末，再放入番茄块，加盐、生抽、白糖和高汤煸炒，炒熟后起锅，淋在牛肉上，撒上味精即可。

　　补锌食谱三：炒三丝。材料：豆腐丝、韭菜、绿豆芽各100克。

　　调料：盐、味精、植物油各适量。 做法：绿豆芽洗净;韭黄洗净，切段备用。锅置火上，加入适量油烧热，倒入豆腐丝，迅速用菜勺搅开，放入绿豆芽煸炒一会儿，再放入韭菜段翻炒，加入盐、味精翻炒匀透，装盘即可。另外：补锌食补，要长期坚持，食补的同时缺锌的人群还应及时补充锌制剂，单靠食补是不能满足体内需求的。

两岁宝宝营养食谱

　　1、 鱼肉蒸糕

　　原料：鱼肉--1/2块，洋葱--1/6个，鸡蛋--1个，盐--若干

　　制法：将鱼肉切成适当大小，加洋葱、蛋清、盐放入搅拌器搅拌好。把拌好的材料捏成有趣的动物形状，放在锅里蒸十分钟。

　　2、线鱼炒饭

　　原料：米饭--1/4碗，线鱼（罐头）--1/5盒，胡萝卜、卷心菜、洋葱--若干，黄油--若干

　　制法：将胡萝卜、卷心菜、洋葱用开水焯一下后切碎。 在锅里涂好黄油，放入碎和线鱼炒制。蔬菜炒制一定程度后加米饭及清汤。关火焖2-3分钟。

　　3、馄饨

　　原料：猪肉--20克，干香菇--1个，馄饨皮--2片，肉汤--2杯，韭菜、酱油-- 若干

　　制法：将猪肉精肉切碎，泡开的香菇、韭菜除去水份切碎，拌起做馅。用馄饨皮包好，放在肉汤里煮，并用酱油调味。煮熟之后取出，冷却并切成小块。

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　　补锌食谱一：三味蒸蛋。材料：鸡蛋1个，豆腐、鸡肉、胡萝卜各50克。

　　调料：海米汤、盐各少许。 做法：豆腐洗净，放入沸水锅中煮一下，捞出，沥干，放入碗内，研成碎末;鸡肉洗净，剁成末;胡萝卜去皮，去根、顶，洗净，用粉碎机研成末;鸡蛋打入碗内打散。将鸡肉末、豆腐末和胡萝卜末倒入蛋汁碗中搅匀，放入海米汤、盐，搅匀。将碗放入蒸锅内蒸10～15分钟即可。

　　补锌食谱二：鲜茄煮牛肉。材料：牛肉300克、番茄200克。

　　调料：葱、洋葱、生抽、淀粉、盐、高汤、味精、白糖、植物油各适量。 做法：牛肉洗净，切片，放入生抽、淀粉拌匀，用油煸炒后上盘待用。番茄洗净，切块;葱、洋葱分别洗净，切末。油锅烧热，爆香葱末、洋葱末，再放入番茄块，加盐、生抽、白糖和高汤煸炒，炒熟后起锅，淋在牛肉上，撒上味精即可。

　　补锌食谱三：炒三丝。材料：豆腐丝、韭菜、绿豆芽各100克。

　　调料：盐、味精、植物油各适量。 做法：绿豆芽洗净;韭黄洗净，切段备用。锅置火上，加入适量油烧热，倒入豆腐丝，迅速用菜勺搅开，放入绿豆芽煸炒一会儿，再放入韭菜段翻炒，加入盐、味精翻炒匀透，装盘即可。另外：补锌食补，要长期坚持，食补的同时缺锌的人群还应及时补充锌制剂，单靠食补是不能满足体内需求的。

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　　1、 鱼肉蒸糕

　　原料：鱼肉--1/2块，洋葱--1/6个，鸡蛋--1个，盐--若干

　　制法：将鱼肉切成适当大小，加洋葱、蛋清、盐放入搅拌器搅拌好。把拌好的材料捏成有趣的动物形状，放在锅里蒸十分钟。

　　2、线鱼炒饭

　　原料：米饭--1/4碗，线鱼（罐头）--1/5盒，胡萝卜、卷心菜、洋葱--若干，黄油--若干

　　制法：将胡萝卜、卷心菜、洋葱用开水焯一下后切碎。 在锅里涂好黄油，放入碎和线鱼炒制。蔬菜炒制一定程度后加米饭及清汤。关火焖2-3分钟。

　　3、馄饨

　　原料：猪肉--20克，干香菇--1个，馄饨皮--2片，肉汤--2杯，韭菜、酱油-- 若干

　　制法：将猪肉精肉切碎，泡开的香菇、韭菜除去水份切碎，拌起做馅。用馄饨皮包好，放在肉汤里煮，并用酱油调味。煮熟之后取出，冷却并切成小块。

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