科学睡眠 保证孕妇良好的睡眠质量

　　谣言：孕妈睡得多、不做梦就是睡得好

　　有人说：在怀孕期间，要多点睡觉，因为睡觉是发育的最好时机，只要睡得多，不做梦就是谁得好，这样肚子里面的宝宝自然就睡得好了。

　　有些孕妇睡眠时间少，但精力充沛；有些几乎整日萎靡不振、疲惫不堪。专家提醒，睡眠的质量与睡眠的时间并非成正比。而睡觉有梦者，说明大脑有良好记忆功能，是健康的表现，从某种意义上讲，多梦者很可能就是长寿者。长期长时间睡眠，对孕妈健康有害无益，建议适量运动，合理安排睡眠时间。

　　高质量的睡眠，主要指在半小时内入睡，且基本整夜不醒。此外，最佳睡眠时间主要指晚间10时至清晨6时，在这个时段睡觉，最符合自然界阴阳消长的规律。要是连续两周失眠，或持续一个月每周出现3次以上失眠，就必须到专科门诊治疗。

　　造成孕妇睡眠不好的原因有很多，最常见的就是尿频，晚上会起床跑厕所，这就严重影响了睡眠质量；情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，造成半夜抽筋从而影响了睡眠质量等等。要提高睡眠质量，首先要从孕妇的睡前饮食开始调节：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。

　　需要特别提醒的是，孕妇，哺乳期妇女，年老体弱者，有心脏、肝脏及肾脏障碍者，睡眠呼吸阻碍者，急性闭角型青光眼、重症肌无力患者，以及酒后人群，忌服安眠药。

　　谣言：孕期采用右侧卧位最好

　　一般来说，左侧卧是孕妇最佳睡姿。虽然怀孕期间你右侧卧睡觉并没有什么实质性的坏处，但左侧卧的确对你和宝宝都有益，因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外。而这又会减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿。

　　在你进入孕晚期后，就不建议你仰卧很长时间，因为那样子宫的重量会压迫你后背的大静脉，延缓血液从腿部回流到心脏的速度。不过，睡着之后，你就没法控制自己的姿势了。如果你醒来时是平躺着的，多半是因为你的身体需要你改变一下姿势，所以，你才会醒。

　　孕早期趴着睡觉是没问题的，这时候，子宫还在耻骨后面，有完全的保护。但是到了怀孕中晚期，孕妇趴着睡觉可能就不那么舒服了。你也许担心趴着睡觉会影响到宝宝，其实在可能会对宝宝造成伤害之前，你应该早就会因为不舒服而改变睡姿了。