怀孕期间,准妈妈可是要1张嘴吃两份饭,对营养的需求量大大增加。若不注意补充,很容易出现营养缺乏,不利于胎宝宝的发育。孕期最容易缺哪些营养?相信大家都会想到“钙”。的确,孕中期的准妈妈常会有腿脚抽筋的情况,这就是典型的孕期缺钙。
孕期补钙并非越早越好,也非越多越好,到底怎样补才靠谱?准妈妈最常见3种错误想法。
孕早期准妈妈对钙的需求量与孕前无异,正常饮食并饮用孕妇奶粉或鲜奶等即可获得足够的钙质;而孕中期,胎儿进入了快速生长期,准妈妈对于钙含量的需求有了明显的增加,因此也最容易缺钙,需要科学补充。
孕妇钙需求量变化情况 | |||||
阶段 | 适宜摄入量AI(mg/日) | ||||
孕前 | 800 | ||||
孕早期 | 800 | ||||
孕中期 | 1000 | ||||
孕晚期 | 1200 | ||||
哺乳期 | 1200 | ||||
注:数据参考自《中国居民膳食营养素参考摄入量》 |
正解:按需补充,正常饮食外,每日约需额外补充300-400mg。
补钙不能滥,必须视孕妇自身情况而定,过量补钙对胎宝宝伤害更大,同时严重影响其它营养素(如铁、锌、镁等)的生物利用率,甚至引起高钙血症。
孕晚期,准妈妈每天需要摄入1200mg的钙,正常饮食加上乳制品(鲜奶/孕妇奶粉)约可提供800mg/日,剩下的需要通过合理服用钙制剂进补充。购买孕妇钙片时,需仔细斟酌产品的含钙量是否能满足妈妈的需求。
正解:便秘是孕期的常见病,尤其是妊娠晚期,这是由于黄体酮分泌增加,使得胃肠道蠕动减缓,消化不良造成的。选择合适的钙片,孕妇补钙可以远离便秘。
孕妇吃什么钙片好呢?首先要安全,其次是高效好吸收,考虑到妊娠便秘的多发性,添加了改善消化的成分(如能润滑肠道的山梨醇、增殖有益菌的益生元等)的钙片更适合。
迪巧维D钙咀嚼片正是为降低孕期补钙出现便秘的情况,特意添加山梨醇成分,有助于润滑肠道,促进消化和排便;维生素D3可以促进钙更好吸收,实现科学有效补钙。另外,考虑到孕期准妈妈的口味变化,水果口味的咀嚼片更容易被接受。
迪巧维D钙咀嚼片产品信息 | |||||
适用人群 | 妊娠和哺乳期妇女 | ||||
建议服用量 | 2片/天 | ||||
钙源 | 碳酸钙 | ||||
含钙量 | 300mg/片 | ||||
促钙吸收成分 | 维生素D3 | ||||
口味 | 水果味 | ||||
注:资料信息来源于迪巧官方网站 |
一般来说,太多地摄入钙质对身体并非百利而无一害,孕妇过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬,建议食物补充,常有许多食物有乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类都是富含钙的食品。
主任医师 广州医学院荔湾医院
1、多用粗粮,少用精制米面。2、多吃新鲜蔬菜和瓜果。3、多吃豆类、花生和芝麻酱等。4、多吃鱼、禽、蛋、肉、奶,它可以提供大量所需的蛋白质。摄取钙质的4个妙招:1.在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。 2.在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。3.尽量选择低脂乳酸代替奶油等。4.每天至少喝一杯牛奶,养成一个习惯,在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪,如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
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