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从饮食出发让青少年轻松长高

2012-06-30 14:49 April

图片来源于太平洋亲子网

 

饮食是影响青少年身高状态最重要的一个因素,合理搭配饮食方法,加上足够的运动与充足的睡眠,保持健康积极的心态。饮食处于最基础的能量提供与营养补充,是增长身高的关键点,从饮食出发让青少年轻松长高。

正确的选择食物,补充充足的营养,就能够长得比同龄人高5-8厘米。饮食营养搭配,你知道如何才是最佳增高食谱吗?七大营养要素组成健康饮食。

对于食物的选择,关键是要看食物里面的营养成分是否有助于长高。一般来说,要长高,就要多吃富含以下七种营养成分的食物,这七种营养成分就是:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质,这七种营养成分,是身体长高所必不可少的,同时这七种成分是缺一不可,缺少任何的一种,营养搭配不完善,是对身体的长高没有任何的作用。

多吃富含蛋白质成分的食物

要想长高,就应该多吃富含蛋白质的食物,尤其是富含"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜。

多吃富含脂肪的食物

身体的长高,需要多吃一些富含脂肪的食物,补充人体所必需的热量,才能更有效的运,促进身高增长。

多吃富含碳水化合物的食物

富含碳水化合物的食物,有利于矿物质的吸收与利用,从而促进身体长得更高。

  补给维生素。

  维生素是生命的泉源,为了身体的长高,每天要定时的补给充分的维生素。

    多喝水促进新陈代谢 

    身体长高的时候,多喝一点水,有利于身体的新陈代谢,从而使得血液循环更加畅通,身体吸收的营养成分,也就不会轻易的流失,从而实现长高的目的。

    多吃富含纤维素成分的食物

    动物肝、肾、鸡蛋,特别是蔬菜以及粗粮中,富含长高所必须的纤维素成分。

    补钙是关键

    钙质则是人体骨骼的原料,只有多补充钙质,才能让骨骼发展的更加健壮,从而实现长高的愿望。每天喝两杯牛奶,就是补充钙质,强壮骨骼的好方法。

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