“70后80后”成乳腺疾病重灾区

　　女孩从小到大，手把手预防乳腺疾病

（图片来源于华盖创意）

　　婴儿期：听之任之

　　变化规律：婴幼儿期乳房都处于静止状态。除了出生一星期左右，有六成新生儿的乳头下面会出现小小的硬结，双侧乳腺肿大，有少量分泌物溢出。

　　呵护原则：别挤它、别揉它，听之任之。大约三个星期以后，婴儿就会自己调整好体内平衡，乳房也会自然而然恢复到正常的静止期。

　　少女期：协助发育

　　变化规律：9岁开始，因卵巢分泌激素的刺激，乳房会出现乳核，慢慢增大，直到15岁作用基本成型。

　　呵护原则：抓住环境机会助长发育。

　　要明确乳房大小与遗传有关。但是我们还可以做人为的努力，其一，多做胸部运动，比方说俯卧撑、游泳等;其二是保持营养均衡，补充足够的脂肪和水分;其三，穿合适的胸罩。胸罩的穿戴时间可以依此判断：乳头变得明显、跑动时乳房摇动、乳房轮廓明显。胸罩不要过紧，一天不能超过12小时。

　　成年期：四大阶段呵护大不同

　　月经期远离辛辣刺激，清淡高纤维食物为主，以免激素过于活跃，加剧经期乳房胀痛。

　　妊娠期注重孕期乳房按摩。在怀孕满6个月后进行，方法是用手托住乳房，自乳房底部开始向乳头方向按摩，同时揉捏乳头以增加韧性。

　　哺乳期哺乳时让婴儿多吸不适的乳房，可以促进乳房疾病的好转。

　　中年时期定期做专业检查。对突然出现的异常感觉、乳房体积形态的改变、乳头溢液等情况，要立即就诊。

　　日常调理：预防预防乳腺疾病，首先记住五个数

　　3：每周喝酒不超过3次

　　美国实验证明，如果你每天喝一次酒，那么患上乳腺癌的几率就增加11%;以此类推，每天喝两次酒，那么患上乳腺癌的几率就增加22%;如果每天喝三次或者三次以上，那么其危险性就增至40%。因此，嗜酒如命的女士们，每周喝酒千万不要超过三次，适可而止才是健康之道。

　　4：每周至少运动4小时

　　最近，美国国家癌症协会会刊上发表的一项研究报告指出，运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60%。挪威一研究机构对25624名妇女进行调查后发现，那些每周至少运动4小时的妇女其患乳腺癌的几率降低了37%。

　　10：每天晒太阳10分钟

　　与摄取维生素D同样道理，多晒太阳也可以降低乳腺癌的发病率。美国专家说，对大部分人而言，每天晒10-15分钟太阳就足够了，这样可以充分补充人体所需维生素D。但是，晒太阳也不能过量，皮肤过多地暴露在阳光下，皮肤癌的几率就随之升级，要把握好度的问题。

　　18：18岁以后要格外控制体重标准

　　根据世界卫生组织推荐的标准体重计算方法：(身高cm-70)×60﹪=女性标准体重。哈佛大学研究表明，18岁以后体重迅速增加的女性，与那些长期保持标准体重的妇女相比，更年期后患上乳腺癌的几率高了一倍。

　　200：每天至少服用200个国际单位维生素D

　　维生素D有预防乳腺癌的功效。专家表示，每天服用200个国际单位(大约食用两小勺含维生素D奶粉即可)维生素D的女性，患上乳腺癌得几率会降低30%作用。因此，在50岁及其以下的女性，每天至少服用200个国际单位维生素D。而对于50岁以上的妇女，最好每天服用400-600国际单位维生素D。

　　综上所述，作为女性健康问题“头号杀手”的乳腺疾病，预防是关键，要从小开始呵护，从日常生活开始呵护。