“地铁族”该如何自我保健？

　　1、戴口罩——多备几个交替用

　　坐地铁的时候戴口罩是个不错的方法。一般的口罩都行，布制的或者一次性的口罩都可以。”戴口罩的时间不能太长，不然会产生呼吸道方面的问题。另外，如口罩已被呼出的热气或唾液弄湿，其阻隔作用就会大大降低。所以，平时最好多备几只口罩，以便替换使用。

　　2、打喷嚏——请用胳膊捂住嘴

　　美国有医生发现，在咳嗽或打喷嚏时，用手捂住口鼻的传统方法并不科学。因为用手挡住飞沫，病菌会传到手上，如果再用手去摸门把手、桌椅等物品，就会将病菌传播到另一个地方。若在咳嗽或打喷嚏时，用胳膊肘捂住口鼻，则可以有效地阻断细菌传播。最好的方法是，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或手绢遮住口鼻。

　　3、摘耳机——爱护听力很重要

　　坐地铁的时候最好不要戴耳机。因为地铁运行的时候声音很大，再加上周围的噪音。在这样的环境下，人会不知不觉地加大耳机的音量。长时间大音量听音乐很可能影响听力。尤其是青少年、儿童，耳骨发育不健全，更容易受影响。

　　4、读报纸——适当转移注意力

　　地铁车厢外面黑洞洞的，不像路面的交通工具可以欣赏窗外的风景。再加上人多，容易产生焦虑情绪。专家建议，地铁乘客要学会转移注意力。在地铁里可以看看书，看看报纸，也可以看看地铁电视。通过这些活动来转移注意力，可以排解焦虑情绪，保持良好的心境。