动一动，便秘马上顺！

　　鼓励患者做力所能及的运动，如打太极拳、做体操、慢跑或散步等;可嘱患者每晚临睡前平卧于床上作腹式运动(作深腹式呼吸)，每次15～30分钟;并可进行自我腹部按摩，按摩方法宜采用顺时针方向，由右侧向左侧，持续15～30分钟。

　　便秘时可采取紧急按摩疗法

　　1.取仰卧位，两腿屈膝。以强手法顺时针按揉天枢穴(位于肚脐旁3厘米直下1厘米处)，先左后右。每次5分钟，每晚1次，连续按揉7日。采用本法治疗一般于次日排便，7日即可形成良好的排便习惯。

　　2.大便时用双手中指按摩迎香穴，逐渐扩大按摩面积，半分钟后即见效。

　　3.大便时以双手中指压迫双侧天枢穴，有明显酸胀感即按住不动，坚持1分钟，就会有便意;然后屏气，增加腹内压，即可排便。

　　4.揉按足三里、上巨虚穴各10分钟，每日1～2次。

　　5.每日起床前，平卧，全身放松，两腿伸直，双手掌按逆时针按摩小腹部15圈，对通便大有好处。所揉按穴位包括神阙、天枢、气海、关元、中脘。

　　6.双手平放在神阙中心，腹部肌肉放松，以顺时针方向按摩。每次连续10分钟，每日按摩2～3次。

　　以上6法，可以单独使用，也可以选择其中1～2种方法联合运用，长期坚持，便秘便不再造访。