冬季保暖以“动”制冻：跑步

　　保暖推荐：

　　跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。

　　冬季跑步固然能暖身，但是跑步的时候也要注意保暖：

　　1. 冰雪覆盖如何跑步?

　　解决方法：选择积雪结实的道路，需要是有粉末覆盖了冰块的路线，若是地面都结冰，则不宜外出跑步。

　　2. 天气太冷，呼吸困难?

　　解决方法：研究表明，即使在零下的温度跑步，也不会伤害肺部。有些跑步者可能会在直接呼吸冷空气时感觉喉咙受刺激，这不难解决，戴一条围巾、或者滑雪面具，通过它们呼吸即可防止直接吸入冷气。

　　3. 双脚太冷，身体僵硬?

　　解决方法：很多跑鞋都设计得透汗清凉，因此冬季应该寻则穿厚袜子，隔绝寒冷。

　　4. 如何选择跑步线路?

　　解决方法：首先，要确保跑步的地面稳固，例如选择清扫了积雪的街道，但同时需要留意交通情况，并且小心“黑冰”。如果人行道已经清雪，则是第一选择。找到一条平坦的道路，放慢速度，确保尽快熟悉道路情况。

　　5. 路上有冰?

　　如果路都被冰封，那么也有终极解决方法——在家锻炼，或者在室内锻炼。如果你能配备跑步机，或者能去有跑步机的地方，那么毫无问题。如果没有机器，跑楼梯、或者在家里周围跑跑，也未尝不可。

　　Tips：

　　1.室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防冷空气进入体内。

　　2.跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。

　　3.尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。