宝宝发育脑黄金宝宝成长好搭档!
当妈之后,总想把世界上最好的一切都给宝宝,自家宝宝能够聪明健康,无疑是绝大多数家长的期盼。 作为一名育婴师,经常被家长们 ?问到? :怎么才能促进孩子大脑发育?听说 DHA 能补脑?宝宝要不要补充 DHA 呢?…… 各位稍安勿躁,别着急,今天就来给大家一次性把 DHA 讲清楚。 其实只要提到 DHA,不少人都会自动联想到三个字——「脑黄金」。 是的,它的确是脑黄金,DHA 是一种不饱和脂肪酸,它是大脑突触的重要组成成分,占人脑脂质 10% 左右,在与学习记忆有关的海马中占 25%,与大脑发育有密切关系。 另外 DHA 也是视网膜中含量很高的组成成分,DHA 参与视神经的代谢,保护视网膜,提高视网膜对光的敏感度,在视觉功能中作用很重要。 一句话总结就是:DHA 是宝宝大脑发育所必需的营养成分,与宝宝的大脑神经、视力发育有着密切关系。 从怀孕 3 个月到宝宝 3 岁,这段时间是宝宝大脑迅速生长发育的关键时期,如果长期缺乏 DHA,可能会导致宝宝神经功能、视神经的发育不全。 让宝宝摄入充足的 DHA,不能保证宝宝拥有非凡的智力水平,但可以促进宝宝大脑、视觉功能等正常生长发育。 怎么补才科学? 人体自身合成 DHA 的能力弱、效率低,所以 DHA 主要通过膳食补充,想要宝宝摄入充足的 DHA,最重要的就是得吃好! 根据中国居民膳食营养素参考摄入量,4 岁以内的宝宝 DHA 每天的适宜摄入量是 100 mg,孕期和哺乳期妈妈的适宜摄入量是每天 200 mg。 那么年龄更大一些的宝宝,还需要补充 DHA 吗? 对于 4 岁 + 的孩子,我国虽然没有设定 DHA 的推荐摄入量,但是对含有 DHA 的鱼类?做?了推荐摄入,大孩子们每天应该吃 50~75 g 肉禽鱼,每周可以吃 2~3 次鱼类。欧洲食品安全局建议,对于 2~18 岁的儿童,每日摄入的食物应该提供 250 mg DHA。 所以说,DHA 的摄取,其实要贯穿孩子的整个发育阶段的。 说到 DHA 含量丰富的食物,鱼类可以说是第一梯队,鳕鱼、三文鱼、石斑鱼、小沙丁鱼、秋刀鱼、鲈鱼都是不错的选择。 其次可以选择 DHA 强化鸡蛋的蛋黄和富含 α- 亚麻酸的植物油。 在这里,我们帮妈妈们拟定了一个简易食谱,在日常饮食的基础上,大家可以对照着看看,自家宝宝有没有吃够这些富含 DHA 的关键食物~ 优先推荐宝宝通过均衡、丰富的饮食,摄入充足的 DHA,但如果宝宝因为过敏、挑食等问题,吃不够鱼类,那么也可以选择 DHA 补充剂!
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