产后恢复打卡第N天,好身材虽迟但到~文中附有减肥食谱
看看自己以前的照片,瘦胳膊细腿。再看看生完宝宝后的自己,坐下来一捏肚子都是肉,衣柜里的衣服从XS变成了XL。刷着手机,看着某个明星产后照片,和怀孕前毫无差异。怎么都是产后,这身材差异那么大 产后恢复必须要打卡起来了!!! 经过一小段时间的训练还是hin有用的! 以下几点真的是我的血泪经验,大家真的不要走弯路 节食一时爽,反弹两行泪 刚开始的时候,我不喜欢运动,就节食。节食的每一天都能看见体重有稍微的变化,注意是每一天,实则喝多几杯水又反弹了。嗐!后面我慢慢的控制不住我自己了,一直在吃东西,食欲大增。 这个方法不仅影响身体恢复,还影响奶水分泌。产妇在产后急于节食, 这样哺乳所需的营养成分就会不足,使新生儿营养受损,影响发育 。 运动一时爽,反弹两行泪 吃是行不通了,那就运动吧。我每天泡在健身房三小时,可是欲速则不达。热情慢慢的消散,老公说和我一起去,我也拒绝了。 在这我要提醒姐妹们,无论是剖宫产还是顺产, 产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动 。顺产如果产后恢复情况良好,可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况,可以在产后6到8周开始恢复性运动。每个人的伤口愈合速度不一样,千万不要太心急哦。 产后42天后一定要准时去医院进行产后复查 ,并根据产后恢复的情况来决定何时开始运动,最好先咨询下医生的建议。 !不能急! 产后急于减肥会使腹肌紧张、增加腹压,使盆腔内的韧带受到来自上方的压力,导致 子宫脱垂、尿失禁和排便困难症状 ,而这些症状在生产 10余年后会越发明显,甚至会影响女性一生的健康,因此产妇产后减肥不宜过早开始。 所以说,姐妹们产后恢复真的不能操之过急,不然把自己身体都搞垮了。 我去咨询营养师,在健身房也请了教练。体重每天都在变化,因为食量和运动量都适合自己,所以一直都在坚持。 产后好身材,虽迟但到! 我的减肥食谱: 产后减肥食谱一 早餐:豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。 午餐:一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。 晚餐:没有沙拉酱的蔬果沙拉一份,可以适量加进鸡胸肉 下午茶可以食水果,最好选用苹果。 产后减肥食谱二 早餐:稀饭一碗,水豆腐一块,荷包蛋半个、青菜半碗。 午餐:面条30g,小白菜一份,馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。 晚餐:水饺10个,卤海带,青菜汤一碗。 产后减肥食谱三 早餐:菜包子一个,水煮蛋一个、豆浆250g。 午餐:凉拌米粉一份,可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。 晚餐:意大利面半碗,煮青菜一碗,玉米浓汤一份。 产后减肥食谱四 早餐:牛奶麦片粥一碗,哈密瓜半个。 午餐:皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄10—12个。 晚餐:河粉汤一碗半,河粉100g,内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油,饭后水果一个。 因为想到有的姐妹不怎么去健身房,我就分享一些在家可以做的减肥运动~让你躺着都能瘦~ 以下动作可在床上完成,需要 每日早晚坚持 ,每个动作的运动量由自己控制,忌过量。 1、外展内收 身体平躺,双腿自然分开与肩同宽,曲膝小于90度。用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度即可,再内收,并拢。 Tips: 保持腰椎的核心位置不变,身体自然放松,双脚慢慢张开,幅度不用过大。 2、轻微抬腿 身体平躺,腰腹夹紧,保持腰椎固定。用腹肌带动大腿抬起,小腿自然放松。直到大腿垂直地面,再按原路返回。 Tips: 用你的腹部力量抬腿,保持身体核心位置平衡。 3、趴地抬手 身体平趴在垫上,放松身体,夹紧腰腹,下背部发力抬起一手,或者抬起一脚———高度没有硬性规定,因人而异。 Tips: 腰部用力,一开始可先单手或单脚,等适应强度以及身子恢复更多之后可单手单脚同时抬起。 产后适度给自己做做运动不仅可以帮助自己进行减肥还可以让自己的身体恢复得更好。可是做运动记得不能勉强自己的身体,要记得力所能及,勉强有时候会带来得不偿失的后果。
桔子小仙