孕期营养品误区 - 太平洋亲子网

在最近的一档备婚生活记录式真人秀节目中，奥运冠军何雯娜本身孕吐反应就比较明显，婆婆在饭桌上也一再劝说她要为了肚子里的宝宝多吃肉，不然之后孩子出生身体素质也不好；当时何雯娜觉得自己越吃孕吐的反应越严重，但是在婆婆的劝说下也只能硬着头皮吃下去了，相信很多妈妈也深有感触，怀孕的时候家人会一味地叫自己多吃点，多吃就能长胎，但其实孕期多吃究竟能不能长胎？孕期多吃肉的饮食合理吗？孕期食补的误区吃肉=补胎？越多越好？胎儿的成长基本上靠蛋白质的累积，胎儿过小主要是由于孕妈妈没有摄入优质的蛋白质所致，因此孕妈妈应合理补充蛋白质。肉类主要分为红肉和白肉，红肉是指猪肉、牛肉、羊肉等烹煮前是红色的哺乳动物的肉，含有很高的饱和脂肪、铁、蛋白质等营养素，能给人体提供高热量以及起到补铁的作用，特别是孕期容易发生缺铁性贫血，应适量食用红肉补铁预防贫血。白肉是指鸟鸡鸭鹅等禽类，以及鱼虾蟹和贝壳类等海生动物。白肉脂肪含量少、蛋白质含量高，是优质的肉类食物，鱼虾类还有丰富的磷、碘、锌等营养素。肉类并不是吃得越多越好，建议孕期孕妈妈应均衡摄入各种红肉白肉，孕中期每天禽畜类有50-75克，鱼虾类50-75克，孕晚期禽畜类每天要有75-100克，鱼虾类每天75-100克。每天吃大量的肉类，既不好消化，容易增加胃肠道负担引起便秘，还会导致热量过剩，引起肥胖。孕期狂吃营养品孕期是一个正常的生理过程，而不是机体某个部位发生病态反应。因此，只要做到一日三餐膳食荤素，粗细合理搭配，就能保证营养的需要，无需过分依赖大量的营养品和药物，一般建议在孕期还是以食补为主。孕期一般需要额外补充的有叶酸、钙、铁、DHA等，可以多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸，比如动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等，钙的补充可以通过奶制品获得，铁的补充可以通过含铁丰富的食物获得，如果有缺铁性贫血的话，可以在医生指导下额外补充铁剂；DHA的补充可以通过深海鱼类获得，如果无法摄入摄入鱼类，可以选用含有鱼油或藻类合成DHA的补充剂。孕期各阶段的营养摄入孕早期由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此孕早期以能进食为首要原则。孕妈妈可以以自己喜好为前提，在健康饮食范围内选择吸引的食物，量不要求很多，鼓励食物多样化；避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等；饮食清淡易消化，可适当补充B族维生素改善食欲；少量多餐防止空胃。每天一定要吃主食。孕中期孕妈妈在孕中期胃口大开，这时候胎宝宝需要的营养也会逐渐增加，孕妈妈既要保证营养全面，又要注意节制进食。孕妈妈每日摄入的谷类大概要在400～500克，可适当选择杂粮，比如小米、玉米、麦片等；豆制品、肉禽蛋鱼、动物肝及动物血、蔬菜、牛奶等也要摄入充足；对钙的需求大量增加，可以经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。孕晚期到了孕晚期可以保持谷物的摄取量不变，增加蛋白质的摄取量。而且由于胎儿比之前增大更多，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妈妈还要控制食盐摄入量。怎样长胎不长肉均衡饮食孕期应根据营养需求，合理饮食，均衡搭配，而不是根据喜好，喜欢吃的就大量吃，不喜欢吃的就一口不吃，这不仅不符合营养搭配原则，也会出现营养失调或缺乏某些微量元素，从而影响胎儿的生长发育。在孕期要做到少食多餐、不挑食、正餐间加零食水果。适量摄入水果、坚果水果、坚果摄入过多会加速体重增长，孕期摄入过多的水果还会摄入大量的糖分，糖分大量堆积在体内不仅会让孕妈妈体重增长过快，而且对孩子没有太大帮助；坚果每天摄入量10g左右便可，不然大量的油脂和热量也会使孕妈妈体重增长。适当补充钙、铁等营养孕妈妈很容易缺钙缺铁，因此需要补充富含钙、铁的食物，比如奶制品、动物肝脏、血，还可以适当增加富含叶酸的食物，比如新鲜的蔬菜、谷物等。适当的孕期运动孕妈妈不能一直卧床不运动，在医生的评估下如没有任何的合并症，可以适当增加合理运动，比如散步、走路。但运动时一定要有家人陪同，走路时无需太快，中速即可，若感觉到稍微有点累或是能出一点汗，就可以了。如果孕期的体重已经严重超标了，那么一定要来小m家坐月子哦，坐月子吃的好不好不重要，吃的合适才最重要！四个阶段调理帮助宝妈在恢复身体机能的同时快速达到瘦身效果哦！