孕36周:孕晚期准妈也能睡个好觉
进入孕晚期,准妈们肚子越来越大,妊娠反应也会加重,想要睡个好觉就没那么容易了。下面这些小窍门也许能够帮上忙。
孕36周:自助训练缓解睡眠困扰
妊娠期嗜睡是正常现象,尤以早孕期明显。也有少数孕妈咪睡眠反比未孕时少,或睡眠不实,其实不必担心,最好依照体内的信息去睡眠。如果妊娠前有锻炼的习惯,孕期应继续坚持,锻炼能促进孕妈咪精力充沛和感觉良好,只是运动量和运动形式应有改变,不宜过度。远离感到厌恶、头晕或不适的拥挤、闷热、充满烟雾的环境,外出到花前月下散散步,既可呼吸一下新鲜空气,调整情绪,又可使晚上的睡眠更好。
孕晚期如何做到一觉到天亮
对于准妈妈而言,良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说,只能是一个美好的愿望。
孕晚期的睡眠对策
很多孕妇在孕初期睡眠较好,这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加,胎儿体积变大,孕妇腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。
孕36周:有助孕期睡眠瑜伽动作
怀孕的女人最爱睡觉,但怀孕的女人也最不容易睡好觉,我在刚怀孕的时候,常常早上起床吃完早饭,心里还想着接着要出门办哪些事,结果不知怎么的,往往在沙发上坐一坐就睡着了。
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