产妇补钙 - 太平洋亲子网

生完宝宝后， “ 元气大伤 ” 的新妈妈们的确需要好好补一补。但是，补充营养也要讲究方法，下面，为您介绍简单易懂的赛金莲四大保健原则。原则一、清淡少油，保证热量月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的 “ 口粮 ” 就得不到保证，会影响宝宝的生长发育。原则二、有荤有素，粗细搭配每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜等含植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收 ; 而麦片、麦芽、大麦茶会回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病 ; 动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血 ; 红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。原则三、剖宫产妈咪的饮食要求大从营养方面来说，剖宫产的妈咪对营养的要求比正常分娩的产妇更高。手术中的麻醉、开腹等手段，对身体本身就是一次打击，因此，剖宫产的妈咪产后恢复会比正常分娩者慢些。同时，因手术刀口的疼痛，妈咪的食欲会受到影响。在手术后，妈咪可先喝点萝卜汤，帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道保持正常运作，以肠道排气作为可以开始进食的标志。术后第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主，分 6 ～ 8 次进食。在术后第二天，妈咪可吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面烂饭等，每天吃 4 ～ 5 次。第三天后，妈咪就可以吃普通饮食了，注意补充优质蛋白质，各种维生素和微量元素，每天可选用主食 350 ～ 400 克、牛奶 250 ～ 500 毫升，肉类 150 ～ 200 克、鸡蛋 2 个、蔬菜水果 500 ～ 1000 克、植物油 30 克左右，这样才能有效保证乳母和婴儿的营养充足。原则四、产后补钙（ 1 ）据我国饮食的习惯，赛金莲建议产后每天喝奶至少 250 毫升，以补充乳汁中所需的 300 毫克优质钙。也可适量饮用酸奶。（ 2 ）每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲，摄取 100 克左右豆制品就可摄取到 100 毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到 800 毫克。（ 3 ）由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂，这样，便可清楚自己是否补足了钙。（ 4 ）多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。赛金莲希望更多的产后妈妈可以更好的恢复健康。