潘集阳主任医师
暨南大学附属第一医院 精神心理科
599期

备孕期间睡不好怎么办?

在线时间:10月2日 15:00—17:00

主题: 作为生存的根本,睡眠与我们的生活息息相关。这些年来,世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则。而对于备孕女性来说,拥有高质量的睡眠对身心健康十分重要。那么,如何提高睡眠质量?睡不好怎么办?本期邀请暨南大学第一附属医院潘集阳教授为我们解答。

专家已解答
Q 提高睡眠质量,可以怎么做啊?

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A 晚饭最好在8点钟前吃完,7、8分饱就好,少吃油腻食物、咖啡、茶叶、辛辣食物、红薯、玉米、豌豆等食物,以免影响睡眠。而夜班族则最好少吃甜食,可以多吃一些蔬菜、蛋黄、坚果等含有维生素B族、维生素A的食物。为了提高睡眠质量,在饮食上建议晚饭8点前吃完。

Q 我要改善睡眠环境,怎么做啊?

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A 手机屏幕亮光会让大脑误以为仍是白天,影响褪黑激素的分泌,不利睡眠。睡前1小时别玩手机。良好的睡眠环境有助于帮助准妈妈有好的睡眠。窗帘隔光性能好。遮光好的窗帘对于夜班族更为重要,保持居室安静,拉下窗帘减少透光,“半假黑夜”的休息环境有利睡眠。

Q 平时吃什么可以提高睡眠质量啊?

遗忘不是我魡错

A 为了提高睡眠质量,在饮食上建议晚饭8点前吃完。也就是晚饭最好在8点钟前吃完,7、8分饱就好,少吃油腻食物、咖啡、茶叶、辛辣食物、红薯、玉米、豌豆等食物,以免影响睡眠。而夜班族则最好少吃甜食,可以多吃一些蔬菜、蛋黄、坚果等含有维生素B族、维生素A的食物。

Q 怎样改善睡眠环境比较好啊?

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A 睡前1小时别玩手机。手机屏幕亮光会让大脑误以为仍是白天,影响褪黑激素的分泌,不利睡眠。良好的睡眠环境有助于帮助准妈妈有好的睡眠。窗帘隔光性能好。遮光好的窗帘对于夜班族更为重要,保持居室安静,拉下窗帘减少透光,“半假黑夜”的休息环境有利睡眠。

Q 平时什么睡眠习惯不是很好啊?

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A 强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间;晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。

Q 属于垃圾睡眠的是什么情况啊?

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A 晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。对于备孕女性,在生活中存在以下五种情况的睡眠属于“垃圾睡眠”:看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间。

Q 提高睡眠质量,饮食上有什么注意事项啊?

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A 夜班族则最好少吃甜食,可以多吃一些蔬菜、蛋黄、坚果等含有维生素B族、维生素A的食物。为了提高睡眠质量,在饮食上建议晚饭8点前吃完。也就是晚饭最好在8点钟前吃完,7、8分饱就好,少吃油腻食物、咖啡、茶叶、辛辣食物、红薯、玉米、豌豆等食物,以免影响睡眠。

Q 对于备孕女性,在生活中,什么情况的睡眠属于“垃圾睡眠”?

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A 看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间;晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。

Q 改善睡眠环境,可以怎么做啊?

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A 首先,窗帘隔光性能好。遮光好的窗帘对于夜班族更为重要,保持居室安静,拉下窗帘减少透光,“半假黑夜”的休息环境有利睡眠。其次,睡前1小时别玩手机。手机屏幕亮光会让大脑误以为仍是白天,影响褪黑激素的分泌,不利睡眠。良好的睡眠环境有助于帮助准妈妈有好的睡眠。

Q 在日常生活中,哪些睡眠如“垃圾”?

鸽子医生谈育儿

A 对于备孕女性,在生活中存在以下五种情况的睡眠属于“垃圾睡眠”:①看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;②强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;③自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间;④晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;⑤工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。