李太良主治医师
广州医科大学附属第三医院 康复医学科
579期

产后该怎样做好腰部康复训练?

在线时间:5月15日 15:00—17:00

主题: 对于产后妈妈来说,除了带娃的各种辛苦,更让人头疼的是产后松垮的大肚子!除此外,甚至出现腰痛加剧的情况,这可能是腹直肌分离的症状。到底什么是腹直肌分离?该如何有效康复?怎样做训练?本期邀请广州医科大学附属第三医院李太良医生为我们详细解答。

专家已解答
Q 是不是大多数产妇都容易出现腹直肌分离?什么情况下腹直肌分离的程度会加深呀?

xin111tao

A 30-90%的孕妇会出现腹直肌分离,33%的腹直肌分离在产后6个月会持续发生,二胎妈妈腹直肌分离的程度会加大。

Q 我生了孩子之后,腹直肌分离的程度深了不少,腰一直很疼,这是怎么回事呢?

阳仔妈1

A 腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,腰背部的负担就会加重,因此很多女性产后容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难。

Q 我之前偶然听说产妇产后想要自我检查腹直肌分离程度,有一个十秒检测法,怎么做的?

倾听雨落6

A 我们可以通过以下十秒自检法,自我检查腹直肌分离程度:①仰卧床上,两腿弯曲,露出腹部;②选定以肚脐上下5厘米处腹直肌中线为测量点;③用食指和中指放在腹直肌中线,由腹直肌上端往下端进行检查;④抬起上半身感觉腹直肌对手指产生挤压感;⑤当食指和中指测量腹直肌有空隙,感受不到挤压时,就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉进行测量。

Q 我听说腹直肌分离康复训练做不好甚至可能会出现失禁的情况,这是不是真的呀?

梦梦见月光

A 腹直肌分离在生产后若未能得到正确的康复指导,分离的腹直肌没有回复原位,不仅会遗留非常难看的肚腩,更有可能伴发腰背疼痛、应力性尿失禁等。

Q 请教各位,有没有什么自测方法可以知道自己的自我检查腹直肌分离程度的呢?

安琪爱小杰1314

A 我们可以通过以下十秒自检法,自我检查腹直肌分离程度:①仰卧床上,两腿弯曲,露出腹部;②选定以肚脐上下5厘米处腹直肌中线为测量点;③用食指和中指放在腹直肌中线,由腹直肌上端往下端进行检查;④抬起上半身感觉腹直肌对手指产生挤压感;⑤当食指和中指测量腹直肌有空隙,感受不到挤压时,就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉进行测量。

Q 我朋友通过自我检查腹直肌分离程度,发现是3指的程度,那应该怎么办呢?

鱼香肉丝999

A 如果是3指以上属于比较严重的腹直肌分离,可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外),需要及时就医。

Q 我想了解一下腹直肌分离程度,1指2指和3指有什么区别呀?

慧怡a

A 通过自我检查腹直肌分离程度,2指以内(含2指)为正常症状,可在专业康复人员指导下自我锻炼进行恢复;若为2-3指之间甚至超过3指,则需改善,并在专业康复人员一对一指导下进行专业的康复训练;如果是3指以上属于比较严重的腹直肌分离,可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外),需要及时就医。

Q 我现在还是备孕阶段,我想问问腹直肌分离是什么呀,我经常听别人提到这个~

我的宝是小小江

A 女性在妊娠过程中,随着子宫内胎儿逐渐增大,腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。简单来说,就是胎儿将肚皮两侧的肌肉拉扯开,使肌肉失去了弹性,在产后无法靠拢,当用手去摸时,还能摸到肚子上有个大洞,情况严重的还可能摸到肠子。

Q 求助专家,腹直肌分离的康复训练过程中,呼吸要怎么调节呢?

星空5

A 过程中配合呼吸,滑动/伸展/触地时呼气,恢复时吸气。

Q 我生完孩子已经快半年了,肚子上的赘肉还是没有恢复过来,这是不是腹直肌分离的原因呢?

爱妞妞

A 腹直肌分离在生产后若未能得到正确的康复指导,分离的腹直肌没有回复原位,不仅会遗留非常难看的肚腩,更有可能伴发腰背疼痛、应力性尿失禁等。