如何有效缓解孕期焦虑？
在线时间：11月23日 15:00—17:00
主题： 焦虑是常见的孕期心理反应之一，对母婴健康有一定的影响。严重焦虑的孕妇经常伴有恶性妊娠呕吐，易导致早产、流产、产程延长或难产。那么，准妈妈怀孕后为什么容易感到焦虑？该如何有效缓解孕期焦虑？本期邀请中山大学附属第六医院刘嘉琦护士长为我们详细解答。
- 刘嘉琦护士长
- 中山大学附属第六医院 产科
专家已解答
Q
宝爸最近看上去压力很大。应该怎么缓解准爸爸的心理压力？听说怀孕期宝爸也容易有焦虑。
A
夫妻双方要做好互相支持，互相鼓励，互相解决问题。孕期夫妻多沟通既巩固双方的感情，也利于母婴健康。现在很多准爸爸还是比较年轻的，还不没做好当爸爸的准备。在照顾孕妇的过程中，难免会不知所措，不知不觉中就会感到焦虑。比较成熟的准爸爸考虑问题会相对多一些，他意识到自己肩负着照顾妻子以及孩子的重任，要肩负更大的经济负担，也会产生一些情绪的压力。
Q
请教下专家。媳妇怀孕了，好像有点孕期焦虑，请问这样对孕妇和胎儿有什么危害？
A
如果孕妇过度焦虑，很可能会导致孕妇失眠，影响她的精神状态，长期的情绪焦虑可能会诱发流产、早产，也可能会致畸或者影响胎儿大脑发育。即使是同一对夫妻、不同胎次，妈妈的情绪也可能会影响到所生出宝宝的性格发育。所以孕妇要合理调节自己的情绪，有利于自己和胎儿的健康。
Q
调节情绪需要家人帮忙吗？对于孕妇的情绪焦虑问题要多关心吗？对于孕期焦虑的孕妇家人可以给予怎样的帮助？
A
准爸爸更要多关心孕妇，给予多一些的关心和支持，这些都是很重要的。要注意科学的方法，缓解孕妇焦虑情绪。孕妇自己也要学会调控情绪。除了孕妇自身调节好自己的情绪外，家人给予孕妇帮助同样很重要。比如有的老人会过度限制孕妇的活动，常常说这个不能做，那个不能做，给到孕妇过大的压力，其实这样会影响到孕妇的情绪。
Q
哪些手段有助缓解焦虑情绪？通常怎么应对孕期焦虑问题？目前怀孕四个月了。
A
孕妇自己也要学会调控情绪。孕妇要确保充足的作息时间，有助于缓解焦虑的情绪。孕妇平时可以根据自己的爱好，适当运动，或者跟朋友逛街，注意不要做剧烈运动即可，这些都是有利于孕妇情绪的调理，也有利于胎儿健康发育的。有的孕妇知道自己怀孕后，为了安胎，不敢做家务，不敢运动，反而不利于胎儿的发育。
Q
我是准妈妈，已经怀孕34周了，想到宝宝要出生，心里紧张有担心，请问为什么会这样的呢？
A
孕期激素的改变，对孕妇产生焦虑情绪是有很大影响的。比如说孕早期孕妇胃口不好，孕吐、尿频等等不适，对生活是有一定影响的，以及一开始得知刚怀孕的喜悦感，到还没完全接受怀孕事实，再加上有身体的各种不适，往往对孕妇的情绪带来影响。到了孕中期后，随着胎儿的长大，孕妇容易担心胎儿是否健康，孕早期感冒吃了药会不会对胎儿有影响等等，孕妇情绪会变得紧张。到了孕晚期，孕妇会担心宝宝出生后会是怎样的，体重是否正常，要选择顺产还是剖腹产，宝宝出生后要怎么喂奶，谁可以帮忙照顾，等等，这些都会成为孕妇忧虑的原因。
Q
怀孕8个多月。这阵子总是紧张焦虑。为什么怀孕期间情绪会有改变？
A
孕妇要合理调节自己的情绪，有利于自己和胎儿的健康。比如说孕早期孕妇胃口不好，孕吐、尿频等等不适，对生活是有一定影响的，以及一开始得知刚怀孕的喜悦感，到还没完全接受怀孕事实，再加上有身体的各种不适，往往对孕妇的情绪带来影响。到了孕中期后，随着胎儿的长大，孕妇容易担心胎儿是否健康，孕早期感冒吃了药会不会对胎儿有影响等等，孕妇情绪会变得紧张。到了孕晚期，孕妇会担心宝宝出生后会是怎样的，体重是否正常，要选择顺产还是剖腹产，宝宝出生后要怎么喂奶，谁可以帮忙照顾，等等，这些都会成为孕妇忧虑的原因。孕期激素的改变，对孕妇产生焦虑情绪是有很大影响的。
Q
孕妇会有焦虑问题，宝爸也会有吗？宝爸最近看上去压力很大。应该怎么缓解准爸爸的心理压力？
A
夫妻双方要做好互相支持，互相鼓励，互相解决问题。比较成熟的准爸爸考虑问题会相对多一些，他意识到自己肩负着照顾妻子以及孩子的重任，要肩负更大的经济负担，也会产生一些情绪的压力。在照顾孕妇的过程中，难免会不知所措，不知不觉中就会感到焦虑。现在很多准爸爸还是比较年轻的，还不没做好当爸爸的准备。
Q
缓解孕期焦虑情绪家人应该做些什么？对于孕期焦虑的孕妇家人可以给予怎样的帮助？调节情绪需要家人帮忙吗？
A
比如有的老人会过度限制孕妇的活动，常常说这个不能做，那个不能做，给到孕妇过大的压力，其实这样会影响到孕妇的情绪。准爸爸更要多关心孕妇，给予多一些的关心和支持，这些都是很重要的。要注意科学的方法，缓解孕妇焦虑情绪。孕妇自己也要学会调控情绪。除了孕妇自身调节好自己的情绪外，家人给予孕妇帮助同样很重要。
Q
医生，我怀孕3个月了，经常失眠，心情很烦躁啊，请问这样是不是得了孕期焦虑啊？
A
孕期焦虑其实是孕妇情绪波动、烦躁的表现，是容易影响孕妇生理上变化的表现，甚至会导致孕妇失眠，影响睡眠质量。大多数人关注产后抑郁的比较多，反而对于孕期焦虑的关注比较少，事实上产后抑郁的发生与孕期焦虑密切相关。事实上，大部分孕妇都会有焦虑的情绪，只是自己没有发觉，一般是程度上有不同。
Q
最近常失眠。怀孕期间心情烦躁是孕期焦虑症吗？孕期4个月。
A
事实上，大部分孕妇都会有焦虑的情绪，只是自己没有发觉。事实上产后抑郁的发生与孕期焦虑密切相关。大多数人关注产后抑郁的比较多，反而对于孕期焦虑的关注比较少。孕期焦虑其实是孕妇情绪波动、烦躁的表现，是容易影响孕妇生理上变化的表现，甚至会导致孕妇失眠，影响睡眠质量。