孕妇瑜伽的好处有哪些？
在线时间：2月15日 15:00—17:00
主题： 孕妇瑜伽是潮妈们在孕期逐渐流行的一向运动。不少准妈妈会担心做瑜伽会伤害到胎宝宝。什么是孕妇瑜伽？适度练习孕妇瑜伽能带来什么好处呢？本期专题将请到中山大学附属第六医院康复科郑停停主管物理治疗师为我们详细解答。
- 郑停停物理治疗师长
- 中山大学附属第六医院 康复科
专家已解答
Q
孕妇练习瑜伽的时候穿半截式上衣好不好？
A
其实没有特别要求穿露肚子的服装。可能有的准妈妈看到视频或者图片上孕妇穿半截式上衣练习瑜伽，多数是因为这样拍照比较漂亮、清晰。如果孕妈比较爱美，或本身孕前有运动习惯的是可以选择这样的服装，但是一定要注意保暖。一般穿有弹性，比较吸汗的棉质上衣即可。
Q
产后多长时间开始做瑜伽比较合适？
A
正常是产后42天之后开始做运动较好，但在我们科室这样的专业机构里，产后第二天就可以在床上开始做产后训练，可以做呼吸训练、盆底肌的控制等。
Q
适合孕妇瑜伽的场所在室内还是室外？
A
安静、安全的环境中进行瑜伽练习最好。如果有些私人花园，地面比较平，不会潮湿或有青苔，环境优美安静也很适合练习瑜伽的。室内外都可以，只要确保安全并且防滑即可。
Q
孕期晨吐，练习瑜伽好不好？
A
有晨吐状况也可以做孕妇瑜伽，比如可以训练呼吸。呼吸和冥想都是瑜伽的一种形式，可通过呼吸和冥想来调整神经反应及身体内环境。瑜伽内涵比较深，不一定做体式才算练习瑜伽。
Q
什么样的场所适合练习孕妇瑜伽？
A
公园或小区是不太适合做孕妇瑜伽的，一个是存在很多不安全的因素，如很多路人、甚至汽车。另外，比较嘈杂，人来人往的容易影响孕妇的心境。第三，地面不平或湿滑。
Q
孕妇练习瑜伽能够改善颈肩部酸痛的情况吗？
A
大部分的孕妇容易出现颈部、肩膀、腰背酸痛等情况，针对这一系列的问题，孕妇瑜伽可以通过牵伸来平衡左右和上下肢，调整呼吸，改善肺活量，进而改善气促的情况，最后达到整体体能的提升，这些都是孕妇瑜伽的作用。
Q
孕妇练习瑜伽对于预防尿失禁有用吗？
A
孕妇练习瑜伽对于缓解顺产时的尿失禁是有帮助的，孕期很容易会出现压力性尿失禁，随着孕周增加，胎儿对膀胱的压迫越大，特别容易尿急，如果膀胱积尿多可能会控制不住，尿液就自动流出，甚至一咳嗽或者大笑也会出现尿液流出的状况，很是尴尬，如果不重视改善，可能会延续至产后。在孕期练习孕妇瑜伽，可以训练盆底肌肉的控制，对加快产后恢复也有很大的帮助。
Q
孕妇一天做瑜伽的时间多长比较好？
A
练习时间为30~60分钟。特别是初学者，练习30分钟足够了，而且还包括休息和最后放松的时间，刚开始练习不宜过度。如果怀孕之前就有练瑜伽，那可以酌情增加至60分钟，而且一有不适的感觉要马上停止练习，不要硬撑。
Q
哪些孕妇做瑜伽有不良影响？
A
以下情况适合做孕妇瑜伽：坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状。
不适合做孕妇瑜伽的情况有：高龄孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等。
Q
孕妇瑜伽在室内还是室外练习好？
A
一般都是建议在安静、安全的环境中进行瑜伽练习。如果有些私人花园，地面比较平，不会潮湿或有青苔，环境优美安静也很适合练习瑜伽的。室内外都可以，只要确保安全并且防滑即可。