有什么办法有助睡眠质量

安静的的环境是提高睡眠质量的基本条件，想要提高睡眠质量，在入睡时要尽量避免高分贝的声音出现，关闭台灯或降低光线强度，都有助于人体分泌褪黑素。褪黑素能够向人体发出睡眠信号，引导身体进入睡眠状态，起到助眠效果。但是褪黑素会受到昼夜节律的明显影响。凌晨2,3点是褪黑素分泌的关键时间，但很多人在这个时候还在熬夜，错过褪黑素分泌的最佳时期，身体不能获取到足够的褪黑素，就难以进入睡眠状态。所以我们需要从外界补充褪黑素，可以选择一款品控好，口碑好的产品来补充，比如汤臣倍健褪黑素片就挺不错，每片含有2.25mg的褪黑素，维生素B6 3.5mg，科学搭配，双效助眠，在睡觉前搭配温水，服用一片即可拥有好睡眠。