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瑜伽球如何瘦手臂

瑜伽是一种新型的运动方法,它可健身可塑造形体。在练习瑜伽时,常常会使用到一些道具,像瑜伽球就是常选用的一种练习工具。利用瑜伽球可以达到增效的目的,我们来了解瑜伽球如何瘦手臂的?

瑜伽球如何瘦手臂

热身一

双腿打开伸直,将左手放在左大腿前,左手肘放在大腿上固定,将右手越过头部,往左边延伸,将右侧的腰伸展开来。同样方式换边再做一次。

双腿打开伸直,右手抓住左小腿,左手抓住左脚掌,伸展大腿肌肉,同样方式换边再做一次。

热身二

双腿弯曲坐直,脚掌贴脚掌在身前,双手抓住双脚。 身体往前,将头部尽量靠近双脚,停留10秒。

纤体雕塑三招

腹部锻炼一

Step1

先蹲坐在弹力球旁,臀部紧贴脚踝,以手肘轻靠球体。

Step2

腰往上挺直,手肘呈直角支撑全身力量,再回到Step1。来回为一次,做30下后换下一个动作。

腹部锻炼二

Step1

身体在瑜珈垫上躺平,双手拿弹力球,双腿举高与肩同宽,以45度角做准备动作。

Step 2

利用腰部的力量将上半身拉起,并将球高举过头,双脚往上与腰成90度直角夹住弹力球。

Step 3

将双手放下,双脚往下夹紧弹力球后放下,但不碰到地面。Step1~Step3作为一次,重复做30次。

简单的瑜伽球动作

一、战斗式

1、将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

2、将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

功效、强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪

二、舞者式

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

2、抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

三、棍式平衡

1、把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿。

2、抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做。

功效:训练平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

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