孕妇补矿物质

人体必须的矿物质有钙、磷、钾、钠、氯等需要量较多的宏量元素，铁、锌、铜、锰、钴、钼、硒、碘、铬等需要量少的微量元素。孕妇若缺少这些矿物质对宝宝发育会造成影响，下面我们就看看孕妇缺矿物质有什么症状表现。

孕妇缺钙会出现水肿、失眠、抽筋、易怒、烦躁不安等症状。

孕妇缺磷会引起软弱无力、关节痛、心肌炎、食欲不振。使小孩得佝偻病。

一般正常人缺钾会导致心律失常,发育不良等症状,若是孕妇可能会导致胎儿发育不良。

钠是维持酸碱平衡、调节渗透压、构成细胞外液、维持有效血循环量的;脱钠会导致低钠血症、电解质紊乱、酸碱失衡等症状出现。

孕妇体内缺少氯会导致腹泻,缺水等症状。

孕妇微量元素虽然摄取量少，但也是不可或缺的一部分，孕妇也应及时补充，以免对宝宝健康发育造成伤害。

什么是矿物质？矿物质是构成人体组织和维持正常生理功能必需的各种元素的总称，是人体必需的七大营养素之一。各种矿物质在人体新陈代谢过程中，每天都有一定量随各种途径，如粪、尿、汗、头发、指甲、皮肤及黏膜的脱落排出体外。

矿物质和酶结合，帮助代谢。酶是新代谢过程中不可缺少的蛋白质，而使酶活化的是矿物质。如果矿物质不足，酶就无法正常工作，代谢活动就随之停止。矿物质在人体内不能自行合成，必须通过膳食进行补充。

通过食补人体均衡的摄入矿物质作用很大，可帮助代谢；协助造血；维护神经功能；调节身体机能；制造护氧化酵素；帮助血液和骨骼的组成；帮助能量被吸收、利用；维持体液与酸碱度值的平衡等。

孕妇怀孕初期对矿物质的需求量不大，但3个月以后,由于胎儿的迅速生长和母体内的一系列变化,对矿物质的需要量也迅速增加,尤其是最后3个月需要量增加得更多，因此孕妇应特别对钙、铁、碘、锌等矿物质有所补充。

孕妇补充矿物质应合理，具体来说：

1、增加铁的摄入。食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁两种。血红素铁主要存在于动物血液、肌肉、肝脏等组织中，这种铁消化、吸收率较高，一般为11%-25%。植物性食品中铁为非血红素铁，主要含在各种粮食、蔬菜、坚果等食物中，此种铁吸收率低，一般为1%-15%。鱼和肉除了自身所含的铁较容易吸收外，还有助于植物性食品中铁的吸收，因此，孕妇最好在同一餐中食入适量鱼或肉。维生素C能增加铁在肠道内的吸收，应多吃些维生素C含量多的蔬菜、水果。而药物补铁则应在医师指导下进行，因为过量的铁元素的摄入将影响锌的吸收利用。

2、增加钙的摄入。孕妇在妊娠中期，应多食富含钙的食品，如虾皮、牛奶、豆制品和绿叶菜、硬果类、芝麻酱等。应注意不能过多服用钙片及维生素D，否则会导致新生儿患高血钙症，严重者将影响胎儿的智力。孕妇每日钙的摄入量可在1000毫克左右。

3、增加碘的摄入。孕妇应多食含碘丰富的食物如海带、紫菜、海蛰、海虾等，才能保证胎儿的正常发育。

4、其他微量元素随着胎儿发育的加速和母体的变化，需要量也相应增加。孕中期，孕妇食欲增加，只要合理调配食物，一般不会影响各种微量元素的摄入。

矿物质和维生素的功能以及特点存在很大的相似性，通常不能自身合成，需要从食物中补充，同时人体对矿物质的需求也有一定量的限制，过多或者过少都会对孕妇造成影响，因此一定要在日常的饮食中及时均衡的补充各种矿物质。下面我们就看看哪些食物中含丰富的矿物质。

含矿物质较多的食物：

1、含钙较多的食物：豆类、奶类、蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、米糠、麦麸、花生、海带、紫菜等。

2、含磷较多的食物：粗粮、黄豆、蚕豆、花生、土豆、硬果类、肉、蛋、鱼、虾、奶类、肝脏等。

3、含铁较多的食物：以肝脏中含铁最丰富，其次为血、心、肝、肾、木耳、瘦肉、蛋、绿叶菜、小白菜、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李等。谷类中也含有一定量的铁质。

4、含锌较多的食物：海带、奶类、蛋类、牡蛎、大豆、茄子、扁豆等。

5、含碘较多的食物：海带、紫菜等。

6、含硒较多的食物：海产品、肝、肾、肉、大米等。

矿物质与维生素同等重要，一旦缺乏将会导致疾病，但如果摄取过量，也会有中毒等副作用产生。目前人体所必需的矿物质有22种之多，而这些矿物质摄取后，多会留存在我们的骨骼与肌肉组织中。矿物质依人体需要量的多寡，可以分为常量矿物质和微量矿物质；常量矿物质每日需求量在100毫克以上；微量矿物质的需求量很少，但它们对健康却十分重要，仍必须均衡摄取。

常量矿物质：钠、钾、钙、镁、氯、磷、硫。

微量矿物质：铬、氟、钴、硼、钒、锌、碘、铁、钼、硒、锰、铜、锗、矽等。

孕妇在补充矿物质的时候要注意以上两点的摄入，这样均衡摄取，对宝宝和自身营养的吸收才是最全面的。

从备孕到怀孕，医生都会提醒要补充叶酸。然而，准妈妈在选择叶酸时，却犯了难，市场上有各种各样的选择，有单纯的叶酸片，也有一些含叶酸的多种维生素矿物质片，究竟选哪一种比较好呢?

一、叶酸片or多种维生素矿物质片?吃够量就可以

中国居民膳食指南建议，健康准妈妈应从备孕前3个月开始每天补充0.4mg的叶酸。无论你选择吃哪种，只要量补到位就不需要发愁。

1、叶酸片

我们买到的普通叶酸片，一般都是含叶酸0.4mg，妥妥地满足需求。

2、多种维生素矿物质片

针对怀孕女性服用的多种维生素矿物质片，里面的叶酸含量一般能达到0.4mg，准妈妈不用担心叶酸不足，但要仔细留意成分表，一些没有针对怀孕女性的多种维生素矿物质片的叶酸含量并没有达到0.4mg。

所以，无论叶酸片或是多种维生素矿物质片，都能满足普通准妈妈对叶酸的需求。

在孕3个月前，单独吃哪种都可以，不用担心叶酸补不够，更不要两种同时服用。

在孕3个月后，胎儿神经管的发育已经完成了，因此叶酸预防神经管缺陷的使命也就完成了，不需要再补充单纯的叶酸片。但此时准妈妈对营养的需求增加，而多数准妈妈很难保证适量、均衡、多样化的饮食，常常存在营养素缺乏的情况，所以建议服用复合维生素片，可以保障各种维生素和矿物质的平衡，保护准妈妈和宝宝的健康。

二、0.4mg还是0.8mg叶酸?都是安全的!

有些准妈妈还会发现，有的补充剂的叶酸含量比较高，每片达到了0.8mg，不知道是否安全。

通常情况下，医学上认为叶酸预防神经管畸形的有效安全剂量范围是每天0.4-1mg。因此，无论是0.4mg还是0.8mg的叶酸，都是安全的。

三、这几类妈妈必须吃大剂量叶酸片

不过，并不是所有准妈妈都是这样补充叶酸。有以下情况的准妈妈，她们每日需要补充叶酸的推荐量非常大，可高达4mg或5mg，并不是一般叶酸片能满足的量。这个时候，医生会根据个体情况以及结合家族史、疾病史，指导她们如何服用“大剂量”的叶酸片。

有神经管畸形生育史或家族史

有妊娠糖尿病或妊娠高血压综合征

年龄大于35周岁的孕妇

四、补充叶酸的注意事项

1、不要吃吃停停

有研究表明，女性在服用叶酸后，要经过 3个月左右的时间，才能使体内叶酸的浓度达到有效预防胎儿神经管缺陷的水平。因此准妈妈们要从准备怀孕前3个月，就开始坚持每天补充叶酸，不要等到怀孕了才开始补充。

2、食补不能替代药补

绿色蔬菜吃多点，叶酸也能吃够?

天然食物中的叶酸遇热易分解，生物利用率低;合成的叶酸相对更稳定，生物利用率也比较高。所以通过补充剂来补叶酸更靠谱。因此，孕期不仅要多吃绿叶蔬菜，也要额外补充叶酸。