婴儿式

婴儿式瑜伽是瑜伽里面很基础的动作，那么婴儿式瑜伽是什么来的呢？

婴儿式是瑜伽体式中的一种姿势。婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

做的时候跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。

婴儿式拉伸要做的标准才有一定的效果，那么婴儿式拉伸是什么来的呢？

婴儿式拉伸做的时候双手和双膝着地，双手向前撑。臀部向下，坐上脚跟。在后坐的时候手臂在地面上拖动，伸展整个脊椎。坐上脚跟后，双手收到脚边并放松。向后背吸气。前额驻在地板上。注意如果你觉得把头放在地板上很困难或者不舒服，你可以用枕头来垫着。如果你患有腹泻或膝盖受伤，最好不要做这种体式。高血压患者必须避免练习这种体式。

要知道婴儿式可以放松和恢复身体活力。背部的伸展使脊柱放松。它使肌肉平静，从而帮助减轻疼痛，特别是背部、颈部和肩膀。膝盖也被拉伸和放松，因此，肌腱，肌肉，以及关节被强健。

婴儿式睡姿做起来不难，还会让人放松，那么婴儿式睡姿是什么来的呢？

婴儿式睡姿可以减少压力和焦虑，按摩身体的内在器官，伸展脊柱，促进全身血液循环，有助于伸展脚踝、臀部和大腿，还能改善头晕和疲劳。如果用头部和躯干来做支撑，还能缓解背部和颈部的疼痛。

做的时候双脚大脚趾和脚后跟想相触，臀部坐立在脚后跟上，双膝可以略微分开刚好卡住肋骨，吸气，延展脊柱，呼气，躯干向下，额头点地，双手掌向前伸直，远离脖子，伸展尾骨远离骨盆，放松肩部，感受肩胛骨向背部的方向打开，保持2分钟。吸气再缓慢地抬离上半身退出体式。如果出现臀部无法做到脚后跟的情况，那么可以将额头垫高，额头可以放在瑜伽砖或者毛毯的上方。

瑜伽中有婴儿式伸展，做起来不难，那么婴儿式伸展怎么做的呢？

对于腹部较宽或腿较大的人来说，婴儿式伸展可能更舒适。它也是一个更深的臀部延伸，并促进背部稍微更活跃的延伸。臀部非常紧或膝盖敏感的人可能会觉得这个版本不太舒服。婴儿式伸展从桌面位置的所有四肢开始，从膝盖宽，接近垫宽度开始。将座椅靠背向后倾斜，通过臀部释放。伸展手臂大约肩宽，手掌向下。肘部可以在地板上并略微弯曲。尝试将呼吸深深地吸入腹部的最下部，直到感觉到臀部的伸展加深。

做的时候保持腹部放松，在吸气时通过整个躯干扩张，特别注意肋骨后部的运动。在呼气的前半部分保持腹部放松，然后将其吸合到足以稍微吸入呼气尾部的位置。专注于采取充分，平静和持续的呼吸，有意识地延长呼气。从喉咙后部发出一种非常微妙的嘶嘶声，用作呼吸质量的衡量标准。