怀孕16周运动胎教

现在你可能会经常感觉到尾骨疼痛，所以会选择长时间坐着。但即使尾骨疼痛也要适当散散步。平时注意不要久坐，不然可能会导致静脉曲张，容易引起孕期痔疮。一般怀孕过了4个月尾骨疼痛就会减轻很多的。

日常动作行为：日常适度的动作行为可以帮助你保持健康并让你感觉舒适。多活动身体可以帮助你为那项重大任务——生育分娩做准备。散步、爬爬楼梯是怀孕期间你可以做的日常活动，只要你不过度运动。在怀孕期间保持身体的一定活动量也能帮助产后使你的背部更快恢复。

孕期运动：在进行运动胎教的时候，你可以做以髋、膝关节为主的孕妇操：双膝跪床上，俯身双手着床，成双膝双手承担体重状。头与背、臀成直线。呼一左膝曲弯靠近胸部，呼二还原，呼三四重复一二。呼五右膝曲弯靠胸部，呼六还原，呼七八重复五六。上下午各做四八拍。目的：主要活动髋、膝关节及肌肉，对背柱、腹部肌肉的张力都有好处。