1、准备运动 在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。
2、循序渐进 开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
3、跑步速度 在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4、跑步方法 跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
5、跑步节奏 跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6、腹部呼吸 为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。
7、放松活动 运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。
8、热水搽身 运动后,要用热水搽身,不要用冷水。
9、恢复正常饮食 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。