1、产前抑郁治疗
(1)家人要多准妈妈多加开导。
要克服产前抑郁症,一方面需要准爸爸以及家人多对孕妈妈进行开导,尤其是准爸爸越发要多抽出点时间来陪妻子,以抵消她心中担心“身材走样,老公变心”之类的的忧虑。
(2)适当进行有氧运动。
多进行散步、深呼吸等户外有氧运动,可以提高准妈妈身心的自我调节能力。
(3)饮食上多吃些有助于愉悦心情的食物。
(4)适当听音乐调节心情。
准妈妈多听些音乐以调节心情,许多古典钢琴曲都具有舒缓情绪的功效。经常聆听对调节孕妇情绪、改善睡眠、减轻妊娠反应、防治产前抑郁症都有功效。
2、产前抑郁预防
(1)提前打“预防针”。做好充足的准备,保证自己能够在妊娠过程中,能够始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。
(2)补充精神食粮。如:从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识;积极参加准妈妈俱乐部活动等。
(3)饮食起居更规律,要减轻情绪波动的困扰,最有效方法当然是要有充足睡眠及休息,当精神充足饱满,胡思乱想的机会自然减少。
(4)和一些妈妈们交流一下,讨教一些经验。
(5)增加小爱好。孕期可增加一些小爱好,分散注意力,保持愉快的心情和稳定的情绪。