9个方法 让孕妈妈拥有好睡眠

图片来源于CFP

  影响孕妈咪睡眠质量的因素

  1)尿频。由于怀孕,准妈妈的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,准妈妈的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。所以,准妈妈的小便次数有所增多,不可避免的会影响准妈妈的睡眠。

  2)腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。

  3)心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。

  4) 呼吸短促。由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加,促使准妈妈不得不加快呼吸。

  5)胃灼热及便秘。大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘。

  6)孕期梦多。很多准妈妈反映她们的梦境非常逼真,而且有时还做噩梦。

  7)精神压力大。不少准妈妈担心胎儿的健康、畸形等。

  这些情况对于不同的准妈妈来说也有不同的反应,不过,知道了原因也就不难对付了。

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