小虫子：我现在孕23周，天气热，睡眠质量很差，天天晚上做梦，都是恶梦总是被惊醒，一晚上会做5-6个不同的梦，被惊醒5-6次是常有的事。请问，有什么方法能改善我的睡眠质量吗?

　　足够的睡眠，除了能使机体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能避免不良情绪的发生。因此，夏季睡眠对于孕妇和胎儿的健康十分重要。

　　孕妇良好的睡眠，来自于以下几个方面：

　　1、孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多l小时，最低不能少于8小时。怀孕7～8个月后，每天中午最好有2小时的午睡时间，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。

　　2、睡前不宜饮浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物。

　　3、在孕早期，由于子宫增大不明显，体位对胎儿的影响不大，故对睡眠姿势无特殊要求。妊娠5个月后，子宫日益增大，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，从而降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也相应减少;

　　若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿缺氧，可导致宫内发育迟缓，急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫。在正常情况下，妊娠子宫多向右侧旋转，使子宫动脉受到扭曲，左侧卧位可使之得到一定程度的纠正，保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。

　　4、孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张，睡眠时应将腿部适当垫高。