小薇:一起来做“床上运动”

  我从小就有点痛经,后来检查医生说是我的子宫有点异位,可以多做一些“床上运动”,帮助子宫纠正位置,嘿嘿,做多了还能减肥呢。具体方法如下:

  膝胸运动

  跪在床上,把腰弯下,前臂屈曲贴在床上,使胸部尽量向下压床,臀部高高拱起,轻轻向前移动。这种头低臀高的体位便于经血外流,也能矫正子宫后倾的位置,解除盆腔瘀血。早晚各做1次。

  扭腰转臀

  站在地上,两脚同肩宽,两手叉腰,两膝关节微微弯曲,腰胯放松,扭转腰臀部自左向右转动。可连续转动30次。

  叉腰摆腿

  站在地上,两脚交替进行,摆动的幅度先小后大,速度先慢后快,循序渐进。

  叉腰下蹲

  两手叉腰,两腿下蹲,下蹲时全身放松,站立时肛门和阴道收缩。连续20次。

  捶打腰骶

  站立地上,两脚同肩宽,用两手握拳轻轻捶打腰骶部。连续30次。

  按摩小腹

  仰卧床上,先将两手搓热,然后将两手平放在小腹部轻轻按摩,先上下按摩,再左右按摩,最后转圈按摩,直到局部发红发热为止。每日早晚各1次。

  伸腿抬臀

  仰卧在床上,两腿伸直抬起,两手托住臀部,使臀部尽量抬高,两腿尽量向上翘,此姿势维持2分钟左右放下。每日早晚各1次。

  直立提脚跟

  脚跟提起,再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样,脚跟放下时如穿平底鞋一样,每回作20次,每天坚持3回。

  仰卧屈膝

  左右两腿轮流提腿屈膝20次,屈膝时膝盖尽量接触到下领,每天坚持2回。

  以上活动较轻松简单,对于改善盆腔血液循环,增加腹肌力量,纠正子宫位置是有益的。

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