小薇：一起来做“床上运动”

　　我从小就有点痛经，后来检查医生说是我的子宫有点异位，可以多做一些“床上运动”，帮助子宫纠正位置，嘿嘿，做多了还能减肥呢。具体方法如下：

　　膝胸运动

　　跪在床上，把腰弯下，前臂屈曲贴在床上，使胸部尽量向下压床，臀部高高拱起，轻轻向前移动。这种头低臀高的体位便于经血外流，也能矫正子宫后倾的位置，解除盆腔瘀血。早晚各做1次。

　　扭腰转臀

　　站在地上，两脚同肩宽，两手叉腰，两膝关节微微弯曲，腰胯放松，扭转腰臀部自左向右转动。可连续转动30次。

　　叉腰摆腿

　　站在地上，两脚交替进行，摆动的幅度先小后大，速度先慢后快，循序渐进。

　　 叉腰下蹲

　　两手叉腰，两腿下蹲，下蹲时全身放松，站立时肛门和阴道收缩。连续20次。

　　捶打腰骶

　　站立地上，两脚同肩宽，用两手握拳轻轻捶打腰骶部。连续30次。

　　按摩小腹

　　仰卧床上，先将两手搓热，然后将两手平放在小腹部轻轻按摩，先上下按摩，再左右按摩，最后转圈按摩，直到局部发红发热为止。每日早晚各1次。

　　伸腿抬臀

　　仰卧在床上，两腿伸直抬起，两手托住臀部，使臀部尽量抬高，两腿尽量向上翘，此姿势维持2分钟左右放下。每日早晚各1次。

　　直立提脚跟

　　脚跟提起，再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样，每回作20次，每天坚持3回。

　　仰卧屈膝

　　左右两腿轮流提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽量接触到下领，每天坚持2回。

　　以上活动较轻松简单，对于改善盆腔血液循环，增加腹肌力量，纠正子宫位置是有益的。