建立好的睡眠模式，就是利用情感的联结，让孩子了解在哪些情境下就应该准备入睡。最好是在1岁后开始慢慢建立孩子的睡眠程序，这样有助减少日后的睡眠问题。

　　Tips 1 选一首好音乐

　　轻柔的音乐能帮助孩子放松情绪，做好上床睡觉的准备。

　　Tips 2 说一个好故事

　　选择1个好听的故事，在睡前念给宝宝听，这是让他做好梦的最佳方法。

　　Tips 3 陪他睡一会儿

　　睡前不要让孩子玩得太疯，而且要让他拥有安全感。父母可以陪孩子睡一会儿，或是找个替代品陪着他一起入睡，如玩偶、毛毯等，让他多一点安全感，半夜醒来也能更好地得到安抚。

　　Tips 4 睡前不吃太饱

　　睡前不要吃太饱，否则会让肠胃蠕动速度加快，反而使得入睡后因肚子不舒服而睡不好。

　　Tips 5 房里开盏小灯

　　小孩一般都怕黑，可以在房间内开盏小灯，夜半醒来时就比较有安全感。

　　克服两大睡眠困扰

　　除了可能干扰睡眠品质的状况外，睡着后也会发生许多无法掌控的睡眠困扰，例如梦游、夜惊、做噩梦等。这是因为宝宝的神经系统还没有整合完全，并不是大问题。提醒父母不要过于担心，否则反而会让孩子感觉很严重，进而对睡眠产生更大的担心与恐惧。

　　1.噩梦

　　噩梦与白天的经历、感觉有密切关系，如果白天的负面情绪或担心害怕的感觉很严重，就很容易在晚上睡觉时显现出来。因此，在白天要尽量减少孩子的负面情绪，在孩子做噩梦之后，父母只要多多给予适度的关心就可以了，并且要鼓励孩子更为独立。

　　2.夜惊与梦游

　　在出现夜惊或梦游时，虽然孩子看起来清醒，但大脑仍处于最深层的睡眠当中，第二天醒来后可能完全不记得前一晚发生的事情，因此父母不用过于担心，只要做好安全照护即可。

　　想减少孩子夜惊现象的发生，除了白天尽量不要让他消耗过多的体力之外，还可以持续观察几天，看宝宝每天大约都在几点左右发生类似现象，只要抓准时间点，就能在夜惊或梦游发生前15分钟将孩子轻轻摇醒，或让他稍微有翻身动作，便能降低状况的发生几率。